Kalorikalkylator för simning
Uppskatta hur många kalorier du förbränner när du simmar, från vattentrampning till snabbt frisim och fjärilsim, baserat på din vikt, ditt simsätt, din ansträngning och din tid i vattnet.
Så fungerar kalorikalkylatorn för simning
Förbränningen vid simning uppskattas med MET, eller metabola ekvivalenter. Ett MET är ungefär den energi du använder när du sitter still, så långsamt frisim på 5,8 MET kostar nästan sex gånger så mycket per minut. Kalkylatorn hämtar MET-värdet för ditt simsätt och din ansträngning från Compendium of Physical Activities från 2024 och skalar det efter din kroppsvikt och din tid.
Formeln och simsätten
Kalorier per minut är lika med MET gånger 3,5 gånger din vikt i kilogram, delat med 200. Alternativen är desamma som i vår simguide: vattentrampning med måttlig ansträngning är 3,5 MET, avslappnat ryggsim är 4,8, avslappnat bröstsim är 5,3, långsamt frisim är 5,8, fritidssimning är 6,0, ryggsim på träningsnivå är 9,5, snabbt frisim är 9,8, bröstsim på träningsnivå är 10,3 och fjärilsim är 13,8.
Varför det är en uppskattning
Simtekniken påverkar energikostnaden mer än i de flesta andra sporter, och vila vid bassängkanten sänker snittet för ett helt pass. MET-värden är gruppgenomsnitt, så se resultatet som en fingervisning. Ange de minuter du faktiskt simmar, inte din totala tid i simhallen.
Vanliga frågor
Hur många kalorier förbränner 30 minuters simning?
För en simmare på 70 kg omkring 130 kalorier vid vattentrampning, omkring 175 vid avslappnat ryggsim, omkring 215 vid långsamt frisim, omkring 360 vid snabbt frisim och omkring 505 vid fjärilsim. Tyngre simmare förbränner mer vid samma ansträngning.
Vilket simsätt förbränner flest kalorier?
Fjärilsim, med bred marginal, på 13,8 MET. De flesta orkar inte hålla i det länge, så det dominerar sällan ett verkligt pass. Bland de simsätt du kan hålla i förbränner snabbt frisim (9,8 MET) och bröstsim på träningsnivå (10,3 MET) mest.
Förbränner simning fler kalorier än löpning?
Oftast inte, vid matchad ansträngning och tid. Snabbt frisim ligger på 9,8 MET, en aning över löpning i 9,7 km/h (9,3 MET), och löpningen drar snabbt ifrån i högre tempon. Simningens fördel är att vattnet bär upp din kroppsvikt, så du kan träna hårt och ofta med betydligt mindre belastning på lederna.
Förbränner vattentrampning kalorier?
Ja. Vattentrampning med måttlig ansträngning ligger på 3,5 MET, ungefär som en promenad i jämnt tempo, och snabb, ansträngande vattentrampning når 9,8 MET, samma som snabbt frisim.
Är simning bra för viktnedgång?
Det kan det vara, som en del av ett kaloriunderskott. Simningens styrka är att du håller fast vid den: den är skonsam för lederna, så du kan träna ofta utan den belastning som gör löpning svår att hålla i. Som med all träning kommer det mesta av nedgången från kosten, med simningen som stöd.