Kaloriräknare
Ta reda på hur många kalorier du behöver varje dag för att gå ner i vikt, hålla den eller gå upp. Fyll i dina uppgifter nedan och få dina uppskattade dagliga kalorier på sekunder, helt gratis, utan registrering.
Så fungerar kaloriräknaren
Den här kalkylatorn uppskattar hur många kalorier din kropp förbränner på en dag, och visar sedan mål för viktnedgång eller viktbibehållande. Den arbetar i två steg, med ekvationer som är validerade i näringsforskning.
Steg 1: din BMR (kalorier i vila)
Din basalmetabolism (BMR) är energin din kropp använder bara för att hålla dig vid liv, andas, pumpa blod och reparera celler, om du inte gjorde något alls hela dagen. Kalkylatorn uppskattar den med Mifflin-St Jeor-ekvationen, den mest validerade formeln för viloenergiförbrukning.
Steg 2: din TDEE (viloförbrukning plus aktivitet)
Ditt totala dagliga energibehov (TDEE) är din BMR multiplicerad med en aktivitetsfaktor som speglar hur mycket du rör dig. Det här är din underhållsnivå: äter du så många kalorier ligger din vikt kvar ungefär oförändrad.
Ditt mål för viktnedgång
För att gå ner i vikt äter du lite mindre än din TDEE, ett kaloriunderskott. Kalkylatorn föreslår ett milt underskott (cirka 250 kalorier under underhållsnivån) och ett måttligt (cirka 500 under), vilket vanligtvis ger en jämn, hållbar nedgång på ungefär 0,25 till 0,5 kg per vecka.
Vanliga frågor
Hur många kalorier bör jag äta per dag?
De flesta behåller sin vikt vid sin TDEE, som för många vuxna ligger någonstans mellan ungefär 1 800 och 2 500 kalorier per dag, även om det varierar med ålder, kön, storlek och aktivitetsnivå. För att gå ner i vikt bör du sikta på cirka 250 till 500 kalorier under din underhållsnivå. Fyll i dina uppgifter ovan för en personlig uppskattning.
Är den här kaloriräknaren exakt?
Den använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som forskning visar förutspår viloenergiförbrukningen mer exakt än äldre formler för de flesta. Det är ändå en uppskattning, inte en labbmätning, och det verkliga behovet varierar mellan individer. Se siffran som en smart utgångspunkt och justera den utifrån hur din vikt faktiskt förändras över några veckor.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
Din BMR är de kalorier du förbränner i fullständig vila. Din TDEE är din BMR plus de kalorier du förbränner genom daglig aktivitet och träning. TDEE är siffran som spelar roll för viktkontroll, eftersom den speglar allt du förbränner under en verklig dag.
Hur stort kaloriunderskott är säkert?
Ett underskott på cirka 250 till 500 kalorier per dag är praktiskt och hållbart för de flesta, vilket ger en nedgång på ungefär 0,25 till 0,5 kg per vecka. Mycket aggressiva underskott är svåra att hålla i längden och kan kosta dig muskler, så de flesta riktlinjer avråder från att äta mindre än cirka 1 200 kalorier (kvinnor) eller 1 500 (män) utan medicinsk övervakning.
Måste jag räkna kalorier perfekt för att gå ner i vikt?
Nej. Konsekvens spelar mycket större roll än precision. Att logga de flesta dagar, även med ungefärliga portioner, ger dig den återkoppling du behöver för att justera. En spårningsapp som CalcEat gör det enkelt genom att uppskatta kalorier utifrån ett foto av din måltid.