Kalorikalkulator for svømming
Anslå hvor mange kalorier du forbrenner når du svømmer, fra å trå vannet til hurtig crawl og butterfly, basert på vekten din, svømmearten og innsatsen din, og tiden du er i vannet.
Slik fungerer kalorikalkulatoren for svømming
Forbrenningen ved svømming anslås med MET-er, eller metabolske ekvivalenter. Én MET er omtrent energien du bruker mens du sitter helt stille, så sakte crawl på 5,8 MET koster nesten seks ganger så mye per minutt. Kalkulatoren henter MET-verdien for svømmearten og innsatsen din fra Adult Compendium of Physical Activities fra 2024 og skalerer den etter kroppsvekten og tiden din.
Formelen og svømmeartene
Kalorier per minutt er lik MET ganger 3,5 ganger vekten din i kilo, delt på 200. Valgene er de samme som i svømmeguiden vår: å trå vannet med moderat innsats er 3,5 MET, rolig ryggcrawl er 4,8, rolig brystsvømming er 5,3, sakte crawl er 5,8, fri svømming uten baner er 6,0, ryggcrawl på treningsnivå er 9,5, hurtig crawl er 9,8, brystsvømming på treningsnivå er 10,3 og butterfly er 13,8.
Hvorfor det er et anslag
Svømmeteknikken endrer energikostnaden mer i svømming enn i de fleste andre idretter, og pauser ved bassengkanten senker gjennomsnittet for en hel økt. MET-verdier er gruppegjennomsnitt, så betrakt resultatet som en pekepinn. Oppgi minuttene du faktisk svømmer, ikke den totale tiden du er i svømmehallen.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier forbrenner svømming på 30 minutter?
For en svømmer på 70 kg: om lag 130 kalorier ved å trå vannet, om lag 175 for rolig ryggcrawl, om lag 215 for sakte crawl, om lag 360 for hurtig crawl og om lag 505 for butterfly. Tyngre svømmere forbrenner mer ved samme innsats.
Hvilken svømmeart forbrenner flest kalorier?
Butterfly, med god margin, med 13,8 MET. De fleste klarer ikke å holde den gående lenge, så den dominerer sjelden en reell økt. Blant svømmeartene du klarer å holde ved like, forbrenner hurtig crawl (9,8 MET) og brystsvømming på treningsnivå (10,3 MET) mest.
Forbrenner svømming flere kalorier enn løping?
Som regel ikke, ved samme innsats og tid. Hurtig crawl ligger på 9,8 MET, et hakk over løping i 9,7 km/h (9,3 MET), og løping tar raskt ledelsen i høyere tempo. Svømmingens fordel er at vannet bærer kroppsvekten din, slik at du kan trene hardt og ofte med langt mindre belastning på leddene.
Forbrenner du kalorier av å trå vannet?
Ja. Å trå vannet med moderat innsats ligger på 3,5 MET, omtrent som gange i jevnt tempo, og å trå vannet hurtig og hardt når 9,8 MET, det samme som hurtig crawl.
Er svømming bra for vektnedgang?
Det kan det være, som en del av et kaloriunderskudd. Svømmingens styrke er at du holder deg til det: det er skånsomt for leddene, så du kan trene ofte uten belastningen som gjør løping vanskelig å holde ved like. Som med all trening kommer det meste av nedgangen fra kostholdet, med svømmingen som støtte.