TDEE-kalkylator
Din TDEE (ditt totala dagliga energibehov) är hur många kalorier du förbränner på en dag. Fyll i dina uppgifter för att uppskatta den: det här är din underhållsnivå, grunden för alla viktmål.
Så fungerar TDEE-kalkylatorn
Totalt dagligt energibehov är summan av alla kalorier din kropp använder på en dag. Kalkylatorn uppskattar det i två steg.
Steg 1: din BMR
Din basalmetabolism (BMR) är energin din kropp använder i fullständig vila, cirka 60 till 70 procent av det de flesta förbränner. Kalkylatorn uppskattar den med Mifflin-St Jeor-ekvationen, formeln som forskning visar är mest exakt för viloenergiförbrukning.
Steg 2: din aktivitetsfaktor
Din BMR multipliceras med en aktivitetsfaktor (från 1,2 för stillasittande upp till 1,9 för mycket aktiv) som tar hänsyn till rörelse och träning. Resultatet är din TDEE, kalorierna du behöver för att behålla din nuvarande vikt.
Att använda din TDEE
Ät på din TDEE-nivå för att behålla vikten. Ät cirka 250 till 500 kalorier under den för att gå ner i vikt, eller över den för att gå upp. Kalkylatorn visar din underhållsnivå plus två milda mål för viktnedgång så att du kan välja ett tempo du klarar av att hålla.
Vanliga frågor
Vad är TDEE?
TDEE står för totalt dagligt energibehov, de totala kalorier din kropp förbränner på en dag, inklusive viloämnesomsättning, matsmältning, daglig rörelse och träning. Det är din kaloriska underhållsnivå: äter du den mängden ligger din vikt kvar ungefär oförändrad.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är kalorierna du förbränner i fullständig vila. TDEE är din BMR multiplicerad med en aktivitetsfaktor, så den inkluderar allt du förbränner genom rörelse och träning. TDEE är den mer användbara siffran för att planera din kost, eftersom den speglar en verklig, aktiv dag.
Hur exakt är TDEE-kalkylatorn?
Den använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som förutspår viloenergiförbrukningen mer exakt än äldre formler för de flesta. Aktivitetsfaktorn är en approximation, så se din TDEE som en smart utgångsuppskattning och finjustera den utifrån hur din vikt faktiskt förändras över några veckor.
Hur använder jag min TDEE för att gå ner i vikt?
Ät under din TDEE. Ett underskott på cirka 250 till 500 kalorier per dag ger vanligtvis en jämn nedgång på ungefär 0,25 till 0,5 kg per vecka. Större underskott är svårare att hålla i längden, så de flesta klarar sig bäst med ett måttligt.
Förändras min TDEE över tid?
Ja. När du går ner eller upp i vikt behöver din kropp färre eller fler kalorier, så din TDEE förändras. Det är värt att räkna om den vid varje viktförändring på 4 till 6 kg, eller om din aktivitetsnivå förändras märkbart.