Kalorikalkylator för cykling
Uppskatta hur många kalorier du förbränner när du cyklar, från en lugn tur till tävlingstempo, på landsväg, i terrängen eller på motionscykel, baserat på din vikt och din tid.
Så fungerar kalorikalkylatorn för cykling
Förbränningen vid cykling uppskattas med MET, eller metabola ekvivalenter. Ett MET är ungefär den energi du använder när du sitter still, så måttlig cykling på 8,0 MET förbränner ungefär åtta gånger så mycket. Kalkylatorn hämtar MET-värdet för din intensitet från Compendium of Physical Activities från 2024 och skalar det efter din kroppsvikt och din tid.
Formeln och intensiteterna
Kalorier per minut är lika med MET gånger 3,5 gånger din vikt i kilogram, delat med 200. Intensiteterna är desamma som i vår cykelguide: fritidscykling under 16 km/h är 4,0 MET, lätt ansträngning i 16 till 19 km/h är 6,8, måttlig cykling i 19 till 22 km/h är 8,0, ansträngande cykling i 22,5 till 25,5 km/h är 10,0, tävlingstempo i 26 till 30,5 km/h är 12,0, mountainbike i allmänhet är 8,5 och stillastående cykel i allmänhet är 6,8.
Varför det är en uppskattning
Utomhus gör vind, backar, att ligga på rulle och sträckor där du inte trampar att din verkliga förbränning avviker från genomsnittet, och på en motionscykel beror den på motståndet du ställer in. Se varje siffra som en uppskattning som kan slå fel med 10 till 20 procent.
Vanliga frågor
Hur många kalorier förbränner 30 minuters cykling?
För en cyklist på 70 kg grovt 145 kalorier vid avslappnad cykling under 16 km/h, omkring 295 vid måttlig cykling i 19 till 22 km/h och runt 370 vid ansträngande cykling i 22,5 till 25,5 km/h. Tyngre cyklister förbränner mer och lättare cyklister mindre vid samma ansträngning.
Förbränner en motionscykel lika många kalorier som cykling utomhus?
Vid samma ansträngning ligger de mycket nära varandra. Compendium sätter allmän stillastående cykling till omkring 6,8 MET, i nivå med lätt cykling utomhus. Utomhus tillkommer vind, backar och stunder då du inte trampar, vilket gör förbränningen mer varierande, medan en motionscykel håller motståndet jämnt och är lättare att mäta.
Förbränner cykling fler kalorier än löpning?
Minut för minut förbränner hård löpning oftast mer än lätt eller måttlig cykling, eftersom löpning har ett högre MET-värde vid typisk ansträngning. Snabb eller kuperad cykling kan matcha eller slå en jämn löptur, och många kan cykla längre än de kan springa, vilket jämnar ut totalen.
Påverkar kroppsvikten hur många kalorier cykling förbränner?
Ja. Kroppsvikten är en ren multiplikator i formeln, så en tyngre cyklist förbränner proportionellt mer vid samma intensitet och tid. Det är därför den här kalkylatorn frågar efter din vikt i stället för att visa ett och samma tal för alla.
Är cykling bra för viktnedgång?
Cykling kan stötta viktnedgång, men bara som en del av ett sammanlagt kaloriunderskott. Det är skonsamt för lederna och lätt att hålla på med länge, vilket hjälper dig att vara konsekvent. Det mesta av nedgången kommer ändå från vad du äter, med cyklingen som stöd.