Yüzme Kalori Hesaplayıcı
Suda ayakta durmaktan hızlı serbest stile ve kelebeğe kadar, kilona, stiline, eforuna ve suda geçirdiğin süreye göre kaç kalori yaktığını tahmin et.
Yüzme kalori hesaplayıcı nasıl çalışır
Yüzmede kalori yakımı, metabolik eşdeğerler olan MET'lerle tahmin edilir. Bir MET, yaklaşık olarak hareketsizce otururken kullandığın enerjidir, yani 5,8 MET'lik yavaş serbest stil dakikada bunun neredeyse altı katına mal olur. Hesaplayıcı, stilinin ve eforunun MET değerini 2024 Adult Compendium of Physical Activities'ten alır ve bunu kilona ve sürene göre ölçekler.
Formül ve stiller
Dakika başına kalori, MET çarpı 3,5 çarpı kilogram cinsinden kilon, bölü 200'dür. Seçenekler yüzme rehberimizle aynıdır: orta eforla suda ayakta durma 3,5 MET, keyif amaçlı sırtüstü 4,8, keyif amaçlı kurbağalama 5,3, yavaş serbest stil turları 5,8, tur atmadan keyif için yüzme 6,0, antrenman temposunda sırtüstü 9,5, hızlı serbest stil turları 9,8, antrenman temposunda kurbağalama 10,3 ve kelebek 13,8 MET'tir.
Neden bir tahmin
Yüzmede teknik, enerji maliyetini çoğu spora göre daha fazla değiştirir ve duvarda verilen molalar bütün seansın ortalamasını düşürür. MET değerleri grup ortalamalarıdır, bu yüzden sonucu yaklaşık bir değer olarak ele al. Havuzda geçirdiğin toplam süreyi değil, gerçekten yüzerek geçirdiğin dakikaları gir.
Sıkça sorulan sorular
Yüzme 30 dakikada kaç kalori yakar?
70 kg'lık bir yüzücü için suda ayakta durmada yaklaşık 130 kalori, keyif amaçlı sırtüstünde yaklaşık 175, yavaş serbest stil turlarında yaklaşık 215, hızlı serbest stilde yaklaşık 360 ve kelebekte yaklaşık 505 kalori. Aynı eforda daha ağır yüzücüler daha fazla yakar.
Hangi yüzme stili en çok kalori yakar?
13,8 MET ile açık ara kelebek. Çoğu kişi bunu uzun süre sürdüremez, bu yüzden gerçek bir seansa nadiren damga vurur. Sürdürebileceğin stiller arasında en çok hızlı serbest stil (9,8 MET) ve antrenman temposunda kurbağalama (10,3 MET) yakar.
Yüzme, koşudan daha fazla kalori yakar mı?
Eşit efor ve sürede genellikle hayır. Hızlı serbest stil 9,8 MET'tir, 9,7 km/sa'lık koşunun (9,3 MET) bir tık üzerindedir; daha hızlı tempolarda ise koşu hızla öne geçer. Yüzmenin avantajı, suyun vücut ağırlığını taşımasıdır; böylece eklemlerine çok daha az yük bindirerek sıkı ve sık antrenman yapabilirsin.
Suda ayakta durmak kalori yakar mı?
Evet. Orta eforla suda ayakta durma 3,5 MET olarak derecelendirilir, bu da sabit tempolu bir yürüyüşe benzer; hızlı ve yoğun yapıldığında ise 9,8 MET'e ulaşır, yani hızlı serbest stil turlarıyla aynıdır.
Yüzme kilo vermek için iyi mi?
Kalori açığının bir parçası olarak iyi olabilir. Yüzmenin gücü sürdürülebilir olmasıdır: eklemlere az yük bindirir, bu yüzden koşuyu sürdürmeyi zorlaştıran eklem yükü olmadan sık antrenman yapabilirsin. Her egzersizde olduğu gibi kaybın çoğu beslenmeden gelir; yüzme ise destektir.