حاسبة السعرات المحروقة في السباحة
قدّروا كم سعرة تحرقون بالسباحة، من الطفو في الماء إلى السباحة الحرة السريعة والفراشة، استنادًا إلى وزنكم وطريقة سباحتكم وجهدكم ووقتكم في الماء.
كيف تعمل حاسبة السعرات المحروقة في السباحة
يُقدَّر حرق السباحة بوحدات MET، أي المكافئات الأيضية. وحدة MET واحدة تقارب الطاقة التي تستهلكونها جالسين بلا حركة، فالسباحة الحرة البطيئة عند 5.8 MET تكلّف قرابة ستة أضعاف ذلك في الدقيقة. وتأخذ الحاسبة قيمة MET لطريقة سباحتكم وجهدكم من خلاصة الأنشطة البدنية لعام 2024 (Compendium of Physical Activities)، ثم تضربها في وزن جسمكم ووقتكم.
المعادلة وطرق السباحة
السعرات المحروقة في الدقيقة تساوي MET × 3.5 × وزنكم بالكيلوغرام / 200. والخيارات مطابقة لدليل السباحة لدينا: الطفو في الماء بجهد معتدل 3.5 MET، والسباحة على الظهر الترفيهية 4.8، وسباحة الصدر الترفيهية 5.3، وأطوال السباحة الحرة البطيئة 5.8، والسباحة الترفيهية دون أطوال 6.0، والسباحة على الظهر في التدريب 9.5، وأطوال السباحة الحرة السريعة 9.8، وسباحة الصدر في التدريب 10.3، والفراشة 13.8.
لماذا هو تقدير
تغيّر تقنية السباحة تكلفة الطاقة أكثر مما يحدث في معظم الرياضات، والراحة عند جدار المسبح تخفض متوسّط الجلسة كلها. وقيم MET متوسّطات لمجموعات من الناس، فاعتبروا النتيجة رقمًا تقريبيًا. وأدخلوا الدقائق التي تسبحون فيها فعلًا، لا إجمالي وقتكم في المسبح.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية تحرق السباحة في 30 دقيقة؟
يحرق سبّاح وزنه نحو 70 كغ نحو 130 سعرة في الطفو في الماء، ونحو 175 في السباحة على الظهر الترفيهية، ونحو 215 في أطوال السباحة الحرة البطيئة، ونحو 360 في السباحة الحرة السريعة، ونحو 505 في الفراشة. ويحرق السبّاح الأثقل أكثر عند الجهد نفسه.
أي طريقة سباحة تحرق أكبر قدر من السعرات؟
الفراشة، بفارق كبير، عند 13.8 MET. لكن معظم الناس لا يقدرون على الاستمرار فيها طويلًا، فنادرًا ما تهيمن على جلسة حقيقية. وبين الطرق التي يمكنكم الاستمرار عليها، تحرق السباحة الحرة السريعة (9.8 MET) وسباحة الصدر بوتيرة التدريب (10.3 MET) أكبر قدر.
هل تحرق السباحة سعرات أكثر من الجري؟
عادةً لا، عند الجهد والوقت نفسيهما. فالسباحة الحرة السريعة عند 9.8 MET، أي أعلى بقليل من الجري بسرعة 9.7 كم/س (9.3 MET)، ويتقدّم الجري بسرعة عند الوتائر الأسرع. وميزة السباحة أن الماء يحمل وزن جسمكم، فتستطيعون التدرّب بجهد عالٍ وبتواتر أكبر مع حِمل أقلّ بكثير على المفاصل.
هل يحرق الطفو في الماء سعرات؟
نعم. فالطفو في الماء بجهد معتدل مصنّف عند 3.5 MET، أي قريب من المشي الثابت، ويصل الطفو السريع القوي إلى 9.8 MET، وهي قيمة أطوال السباحة الحرة السريعة نفسها.
هل السباحة جيّدة لخسارة الوزن؟
قد تكون كذلك، كجزء من عجز في السعرات. وقوّة السباحة في سهولة الالتزام بها: فهي منخفضة الأثر، فتستطيعون التدرّب كثيرًا دون إجهاد المفاصل الذي يصعّب الاستمرار على الجري. وكما في أي تمرين، يأتي معظم الخسارة من النظام الغذائي، والسباحة داعمة له.