Kalorienrechner fürs Schwimmen
Schätze, wie viele Kalorien du beim Schwimmen verbrennst, vom Wassertreten bis zu schnellem Kraulen und Schmetterling, auf Basis deines Gewichts, deines Stils, deiner Anstrengung und deiner Zeit im Wasser.
So funktioniert der Kalorienrechner fürs Schwimmen
Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen wird mit METs geschätzt, den metabolischen Äquivalenten. Ein MET ist ungefähr die Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst, langsames Kraulen mit 5,8 METs kostet pro Minute also fast sechsmal so viel. Der Rechner nimmt den MET-Wert für deinen Stil und deine Anstrengung aus dem Adult Compendium of Physical Activities von 2024 und skaliert ihn mit deinem Körpergewicht und deiner Zeit.
Die Formel und die Schwimmstile
Die Kalorien pro Minute sind METs mal 3,5 mal dein Gewicht in Kilogramm, geteilt durch 200. Die Optionen entsprechen unserem Schwimm-Ratgeber: Wassertreten bei moderater Anstrengung sind 3,5 METs, gemütliches Rückenschwimmen 4,8, gemütliches Brustschwimmen 5,3, langsame Kraulbahnen 5,8, Schwimmen zum Vergnügen 6,0, Rückenschwimmen im Training 9,5, schnelle Kraulbahnen 9,8, Brustschwimmen im Training 10,3 und Schmetterling 13,8.
Warum es eine Schätzung ist
Die Technik verändert die Energiekosten beim Schwimmen stärker als in den meisten Sportarten, und Pausen am Beckenrand senken den Durchschnitt einer ganzen Einheit. MET-Werte sind Gruppendurchschnitte, behandle das Ergebnis also als Richtwert. Gib die Minuten ein, die du tatsächlich schwimmst, nicht deine gesamte Zeit im Bad.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt 30 Minuten Schwimmen?
Bei einer 70 kg schweren Person etwa 130 Kalorien beim Wassertreten, etwa 175 bei gemütlichem Rückenschwimmen, etwa 215 bei langsamen Kraulbahnen, etwa 360 bei schnellem Kraulen und etwa 505 bei Schmetterling. Wer schwerer ist, verbrennt bei gleicher Anstrengung mehr.
Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?
Schmetterling, mit großem Abstand, bei 13,8 METs. Die meisten Menschen halten ihn nicht lange durch, daher prägt er selten eine echte Einheit. Unter den Stilen, die du durchhalten kannst, verbrennen schnelles Kraulen (9,8 METs) und Brustschwimmen im Trainingstempo (10,3 METs) am meisten.
Verbrennt Schwimmen mehr Kalorien als Laufen?
Meist nicht, bei gleicher Anstrengung und Zeit. Schnelles Kraulen liegt bei 9,8 METs, eine Spur über Laufen mit 9,7 km/h (9,3 METs), und bei höherem Tempo zieht Laufen schnell davon. Der Vorteil des Schwimmens ist, dass das Wasser dein Körpergewicht trägt, sodass du hart und oft trainieren kannst, bei weit geringerer Gelenkbelastung.
Verbrennt Wassertreten Kalorien?
Ja. Wassertreten bei moderater Anstrengung ist mit 3,5 METs bewertet, ähnlich wie ein stetiger Spaziergang, und schnelles, intensives Wassertreten erreicht 9,8 METs, genauso viel wie schnelle Kraulbahnen.
Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?
Das kann es sein, als Teil eines Kaloriendefizits. Die Stärke des Schwimmens ist das Dranbleiben: Es ist gelenkschonend, du kannst also oft trainieren, ohne die Gelenkbelastung, die das Laufen auf Dauer schwer macht. Wie bei jedem Sport kommt der Großteil des Gewichtsverlusts aus der Ernährung, mit dem Schwimmen als Unterstützung.