Calculator calorii înot
Estimează câte calorii arzi înotând, de la călcarea apei până la craul rapid și fluture, în funcție de greutatea ta, de stil și efort și de timpul petrecut în apă.
Cum funcționează calculatorul de calorii pentru înot
Arderea calorică la înot este estimată cu MET-uri, sau echivalenți metabolici. Un MET este aproximativ energia pe care o folosești stând nemișcat, așa că un craul lejer, la 5,8 MET, costă aproape de șase ori mai mult pe minut. Calculatorul ia valoarea MET pentru stilul și efortul tău din ediția 2024 pentru adulți a Compendium of Physical Activities și o scalează cu greutatea ta corporală și cu timpul tău.
Formula și stilurile
Caloriile arse pe minut sunt egale cu MET-urile înmulțite cu 3,5 și cu greutatea ta în kilograme, apoi împărțite la 200. Opțiunile sunt cele din ghidul nostru despre înot: călcarea apei, la efort moderat, înseamnă 3,5 MET, spatele de agrement 4,8, brasul de agrement 5,3, tururile de craul lejer 5,8, înotul relaxat 6,0, spatele de antrenament 9,5, tururile de craul rapid 9,8, brasul de antrenament 10,3, iar fluturele 13,8.
De ce este o estimare
Tehnica de înot schimbă costul energetic mai mult decât în majoritatea sporturilor, iar pauzele de la perete coboară media unei sesiuni întregi. Valorile MET sunt medii de grup, așa că tratează rezultatul ca pe un reper aproximativ. Introdu minutele în care chiar înoți, nu timpul total petrecut la bazin.
Întrebări frecvente
Câte calorii arde înotul timp de 30 de minute?
Pentru un înotător de 70 kg, aproximativ 130 de calorii la călcarea apei, aproximativ 175 la spate de agrement, aproximativ 215 la tururi de craul lejer, aproximativ 360 la craul rapid și aproximativ 505 la fluture. Înotătorii mai grei ard mai mult, la același efort.
Care stil de înot arde cele mai multe calorii?
Fluturele, cu un avans clar, la 13,8 MET. Majoritatea oamenilor nu îl pot susține mult timp, așa că rareori domină o sesiune reală. Dintre stilurile pe care le poți susține, craulul rapid (9,8 MET) și brasul în ritm de antrenament (10,3 MET) ard cel mai mult.
Arde înotul mai multe calorii decât alergarea?
De obicei nu, la efort și timp egale. Craulul rapid este 9,8 MET, cu o idee peste alergarea la 9,7 km/h (9,3 MET), iar alergarea ia rapid avans la ritmuri mai mari. Avantajul înotului este că apa îți susține greutatea corporală, așa că te poți antrena intens și des, cu mult mai puțină solicitare articulară.
Arde calorii călcarea apei?
Da. Călcarea apei, la efort moderat, este cotată la 3,5 MET, similar cu un mers în ritm constant, iar călcarea apei rapidă, la efort intens, ajunge la 9,8 MET, la fel ca tururile de craul rapid.
Este înotul bun pentru slăbit?
Poate fi, ca parte a unui deficit caloric. Punctul forte al înotului este constanța: este blând cu articulațiile, așa că te poți antrena des, fără solicitarea articulară care face alergarea greu de susținut. Ca la orice exercițiu, cea mai mare parte a slăbitului vine din alimentație, cu înotul ca sprijin.