수영 칼로리 계산기
입영부터 빠른 자유형과 접영까지, 체중과 영법, 강도, 물속에서 보낸 시간을 바탕으로 수영으로 소모되는 칼로리를 추정해 보세요.
수영 칼로리 계산기는 어떻게 작동하나요
수영 소모 칼로리는 대사당량(MET)으로 추정해요. 1MET는 가만히 앉아 있을 때 사용하는 에너지와 거의 같아서, 5.8MET인 느긋한 자유형은 분당 그 6배 가까이를 소모해요. 계산기는 2024년판 Adult Compendium of Physical Activities에서 영법과 강도에 해당하는 MET 값을 가져와 체중과 시간에 맞춰 계산해요.
공식과 영법
분당 소모 칼로리는 MET에 3.5와 체중(kg)을 곱한 뒤 200으로 나눈 값이에요. 선택 항목은 저희 수영 가이드와 같아요. 보통 강도의 입영은 3.5MET, 여가로 하는 배영은 4.8MET, 여가로 하는 평영은 5.3MET, 느긋한 자유형 왕복은 5.8MET, 레인 왕복이 아닌 여유로운 수영은 6.0MET, 훈련 강도의 배영은 9.5MET, 빠른 자유형 왕복은 9.8MET, 훈련 강도의 평영은 10.3MET, 접영은 13.8MET예요.
왜 추정치인가요
수영은 대부분의 운동보다 영법 기술에 따라 에너지 소모가 크게 달라지고, 벽에서 쉬는 시간은 세션 전체의 평균을 낮춰요. MET 값은 집단 평균이니 결과는 대략치로 받아들이세요. 수영장에 머문 전체 시간이 아니라 실제로 수영한 시간(분)을 입력하세요.
자주 묻는 질문
수영을 30분 하면 칼로리를 얼마나 소모하나요?
체중 70kg인 사람 기준으로 입영은 약 130칼로리, 여가로 하는 배영은 약 175칼로리, 느긋한 자유형 왕복은 약 215칼로리, 빠른 자유형은 약 360칼로리, 접영은 약 505칼로리를 소모해요. 같은 강도라면 체중이 많이 나가는 사람이 더 많이 소모해요.
어떤 영법이 칼로리를 가장 많이 소모하나요?
접영이 13.8MET로 큰 차이를 벌리며 가장 많이 소모해요. 다만 대부분의 사람은 접영을 오래 이어가지 못해서 실제 세션에서 접영이 주가 되는 경우는 드물어요. 지속할 수 있는 영법 중에서는 빠른 자유형(9.8MET)과 훈련 강도의 평영(10.3MET)이 가장 많이 소모해요.
수영이 달리기보다 칼로리를 더 소모하나요?
노력과 시간을 맞추면 대개는 그렇지 않아요. 빠른 자유형은 9.8MET로 시속 9.7km 달리기(9.3MET)보다 아주 조금 높고, 더 빠른 페이스에서는 달리기가 금세 앞서요. 수영의 강점은 물이 체중을 받쳐준다는 점이에요. 덕분에 관절 부담이 훨씬 적은 상태로 힘든 훈련을 자주 할 수 있어요.
입영도 칼로리를 소모하나요?
네. 보통 강도의 입영은 3.5MET로 꾸준한 걸음과 비슷하고, 빠르고 힘차게 하는 입영은 9.8MET로 빠른 자유형 왕복과 같아요.
수영이 체중 감량에 도움이 되나요?
칼로리 적자의 한 부분으로서 도움이 될 수 있어요. 수영의 강점은 꾸준히 이어갈 수 있다는 점이에요. 충격이 적어서 달리기를 이어가기 힘들게 만드는 관절 스트레스 없이 자주 훈련할 수 있어요. 다른 운동과 마찬가지로 감량의 대부분은 식단에서 나오고, 수영은 이를 뒷받침하는 역할이에요.