Praktiska, evidensbaserade guider om kalorier, näring och hälsosam kost, som hjälper dig att nå dina mål utan gissningar.
En medelstor bakad sötpotatis har cirka 103 kalorier och är naturligt fettsnål, med gott om fiber och A-vitamin. Här är hela nedbrytningen efter tillagningssätt och portionsstorlek, med USDA-baserade siffror.
Hur många kalorier du bör äta per dag, med verkliga uppskattade intervall efter ålder, kön och aktivitet från Dietary Guidelines, plus hur du hittar din egen siffra för att behålla vikten, gå ner i vikt eller gå upp i vikt.
Ett tydligt, evidensbaserat svar på hur mycket protein du behöver per dag, med g/kg-mål efter syfte, uträknade exempel i kilogram och enkel vägledning per måltid.
Mörk choklad med 70-85 % kakao har cirka 598 kalorier per 100 gram och 60 per bit på 10 g. Här är hela nedbrytningen för mörk, mjölk- och vit choklad, med USDA-baserade siffror.
BMR och TDEE är de två talen bakom varje kalorimål. Lär dig vad de betyder, hur de vanliga ekvationerna uppskattar dem, och hur du använder dem i praktiken.
En bit ostpizza ligger på cirka 285 kalorier och salamipizza på cirka 300, enligt USDA FoodData Central. Här är hela uppdelningen per bit och per 100 gram, efter sort och botten.
En enkel, evidensbaserad guide till kalorierna du behöver för att gå ner i vikt, plus en gratis kalkylator och ett säkert underskott som faktiskt håller i längden.
Ett glas standardmjölk har cirka 153 kalorier, 2 % har 125, 1 % har 105 och skummjölk har 85. Här är hela uppdelningen efter portionsstorlek och fetthalt, med USDA-baserade siffror.
Ett kaloriunderskott är motorn bakom viktnedgång. Lär dig vad det är, hur stort det bör vara, och hur du skapar ett som faktiskt håller i längden.
En rå banan har cirka 89 kalorier per 100 gram, så en medelstor banan blir ungefär 105 kalorier. Här är hela nedbrytningen efter storlek, med kolhydrater, socker och fiber från USDA-data.
En portion mandlar på 28 g (cirka 23 nötter) har ungefär 164 kalorier, 6 g protein och 14 g fett. Här är hela nedbrytningen efter portionsstorlek, med USDA-baserade siffror.
Tillagat kycklingbröst utan skinn har cirka 165 kalorier och 31 g protein per 100 g. Här är hela uppdelningen efter portionsstorlek och tillagningssätt, med USDA-baserade siffror.
Fettfri naturell grekisk yoghurt har cirka 59 kalorier och 10 g protein per 100 g. Här är hela uppdelningen efter fetthalt och burkstorlek, med USDA-baserade siffror.
Kokt vitt ris har cirka 130 kalorier per 100 gram och ungefär 205 per 158-gramsportion. Här är den fullständiga uppdelningen efter portionsstorlek, plus vitt jämfört med fullkorn, med USDA-baserade siffror.
Ett stort ägg har cirka 72 kalorier och 6 g protein. Här är hela uppdelningen efter äggstorlek och tillagningssätt, med USDA-baserade siffror du kan lita på.
Lär dig räkna kalorier exakt, hitta ditt dagliga kaloribehov och använd ett kaloriunderskott för att nå dina mål, utan gissningar.
4 artiklar →Förstå makronäringsämnen och protein, och hur du balanserar dem utifrån dina mål.
1 artikel →Kalori- och näringsinnehåll för vardagsmaten du äter mest.
10 artiklar →