Calcolatore delle calorie bruciate nuotando
Stima quante calorie bruci nuotando, dallo stare a galla allo stile libero veloce e alla farfalla, in base al tuo peso, al tuo stile e al tuo sforzo, e al tempo che passi in acqua.
Come funziona il calcolatore delle calorie bruciate nuotando
Il dispendio del nuoto è stimato con i MET, ovvero gli equivalenti metabolici. Un MET è all'incirca l'energia che si usa stando seduti immobili, quindi lo stile libero lento, a 5,8 MET, costa quasi sei volte tanto al minuto. Il calcolatore prende il valore MET del tuo stile e del tuo sforzo dal Compendium of Physical Activities del 2024 e lo rapporta al tuo peso corporeo e al tuo tempo.
La formula e gli stili
Le calorie al minuto sono pari ai MET per 3,5 per il tuo peso in chilogrammi, diviso 200. Le opzioni corrispondono a quelle della nostra guida al nuoto: stare a galla con sforzo moderato è 3,5 MET, il dorso ricreativo è 4,8, la rana ricreativa è 5,3, le vasche lente a stile libero sono 5,8, il nuoto rilassato è 6,0, il dorso da allenamento è 9,5, le vasche veloci a stile libero sono 9,8, la rana da allenamento è 10,3 e la farfalla è 13,8.
Perché è una stima
Nel nuoto la tecnica cambia il costo energetico più che nella maggior parte degli sport, e le pause a bordo vasca abbassano la media di un'intera sessione. I valori MET sono medie di gruppo, quindi considera il risultato un ordine di grandezza. Inserisci i minuti in cui nuoti davvero, non il tempo totale passato in piscina.
Domande frequenti
Quante calorie si bruciano nuotando per 30 minuti?
Per una persona di 70 kg, circa 130 calorie stando a galla, circa 175 con il dorso ricreativo, circa 215 con vasche lente a stile libero, circa 360 con lo stile libero veloce e circa 505 con la farfalla. A parità di sforzo, chi pesa di più brucia di più.
Quale stile di nuoto brucia più calorie?
La farfalla, con ampio margine, a 13,8 MET. La maggior parte delle persone non riesce a mantenerla a lungo, quindi raramente domina una sessione reale. Tra gli stili che si possono sostenere, bruciano di più lo stile libero veloce (9,8 MET) e la rana a ritmo di allenamento (10,3 MET).
Il nuoto brucia più calorie della corsa?
Di solito no, a parità di sforzo e di tempo. Lo stile libero veloce è 9,8 MET, un soffio sopra la corsa a 9,7 km/h (9,3 MET), e a ritmi più veloci la corsa prende rapidamente il sopravvento. Il vantaggio del nuoto è che l'acqua sostiene il peso corporeo, così puoi allenarti duramente e spesso con molto meno carico sulle articolazioni.
Stare a galla brucia calorie?
Sì. Stare a galla con sforzo moderato è valutato 3,5 MET, simile a una camminata a ritmo costante, e stare a galla in modo veloce e vigoroso arriva a 9,8 MET, come le vasche veloci a stile libero.
Il nuoto fa bene per perdere peso?
Può aiutare, come parte di un deficit calorico. Il punto di forza del nuoto è la costanza: è a basso impatto, quindi puoi allenarti spesso senza lo stress articolare che rende la corsa difficile da mantenere. Come per ogni esercizio, gran parte della perdita deriva dall'alimentazione, con il nuoto a sostegno.