מחשבון קלוריות בשחייה
אמדו כמה קלוריות אתם שורפים בשחייה, מדריכת מים ועד חופשי מהיר ופרפר, על בסיס המשקל שלכם, הסגנון והמאמץ, והזמן שלכם במים.
איך מחשבון הקלוריות בשחייה עובד
שריפת הקלוריות בשחייה נאמדת בעזרת METs, או שווי-ערך מטבולי. MET אחד הוא בערך האנרגיה שאתם מנצלים בישיבה בלי לזוז, ולכן חופשי איטי ב-5.8 METs עולה כמעט פי שישה לדקה. המחשבון לוקח את ערך ה-MET של הסגנון והמאמץ שלכם מתוך Adult Compendium of Physical Activities מ-2024 ומתאים אותו למשקל הגוף ולזמן שלכם.
הנוסחה והסגנונות
הקלוריות שנשרפות בדקה שוות ל-METs כפול 3.5 כפול המשקל שלכם בקילוגרמים, חלקי 200. האפשרויות תואמות את מדריך השחייה שלנו: דריכת מים במאמץ בינוני היא 3.5 METs, גב בפנאי הוא 4.8, חזה בפנאי הוא 5.3, חופשי איטי במסלולים הוא 5.8, שחייה בפנאי היא 6.0, גב באימון הוא 9.5, חופשי מהיר במסלולים הוא 9.8, חזה באימון הוא 10.3, ופרפר הוא 13.8.
למה זו הערכה
טכניקת השחייה משנה את עלות האנרגיה יותר מאשר ברוב ענפי הספורט, ומנוחה ליד הקיר מורידה את הממוצע של אימון שלם. ערכי MET הם ממוצעים קבוצתיים, ולכן התייחסו לתוצאה כאומדן גס. הזינו את הדקות שבהן אתם שוחים בפועל, לא את כל הזמן שביליתם בבריכה.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות שורפים בשחייה של 30 דקות?
שחיין במשקל 70 ק״ג שורף בערך 130 קלוריות בדריכת מים, בערך 175 בגב בפנאי, בערך 215 בחופשי איטי במסלולים, בערך 360 בחופשי מהיר ובערך 505 בפרפר. שחיינים כבדים יותר שורפים יותר באותו מאמץ.
איזה סגנון שחייה שורף הכי הרבה קלוריות?
פרפר, בפער גדול, עם 13.8 METs. רוב האנשים לא מסוגלים להחזיק בו לאורך זמן, ולכן הוא כמעט אף פעם לא שולט באימון אמיתי. מבין הסגנונות שאפשר להתמיד בהם, חופשי מהיר (9.8 METs) וחזה בקצב אימון (10.3 METs) שורפים הכי הרבה.
האם שחייה שורפת יותר קלוריות מריצה?
בדרך כלל לא, באותו מאמץ ובאותו זמן. חופשי מהיר הוא 9.8 METs, מעט מעל ריצה ב-9.7 קמ״ש (9.3 METs), והריצה פותחת פער במהירות בקצבים גבוהים יותר. היתרון של השחייה הוא שהמים נושאים את משקל הגוף, כך שאפשר להתאמן חזק ולעיתים קרובות עם הרבה פחות עומס על המפרקים.
האם דריכת מים שורפת קלוריות?
כן. דריכת מים במאמץ בינוני מדורגת ב-3.5 METs, בדומה להליכה יציבה, ודריכת מים מהירה ונמרצת מגיעה ל-9.8 METs, כמו חופשי מהיר במסלולים.
האם שחייה טובה לירידה במשקל?
היא יכולה להיות, כחלק מגירעון קלורי. הכוח של השחייה הוא בהתמדה: העומס על המפרקים נמוך, ולכן אפשר להתאמן לעיתים קרובות בלי העומס שמקשה להתמיד בריצה. כמו בכל פעילות גופנית, רוב הירידה מגיעה מהתזונה, והשחייה תומכת בה.