Kalorieberegner til svømning
Estimer, hvor mange kalorier du forbrænder ved svømning, fra vandtrampning til hurtig crawl og butterfly, baseret på din vægt, din svømmeart og indsats og din tid i vandet.
Sådan fungerer kalorieberegneren til svømning
Forbrændingen ved svømning estimeres med METs, eller metaboliske ækvivalenter. Én MET er nogenlunde den energi, du bruger ved at sidde helt stille, så langsom crawl på 5,8 METs koster næsten seks gange så meget pr. minut. Beregneren henter MET-værdien for din svømmeart og indsats fra 2024-udgaven af Adult Compendium of Physical Activities og skalerer den med din kropsvægt og din tid.
Formlen og svømmearterne
Kalorier pr. minut er MET gange 3,5 gange din vægt i kilogram, divideret med 200. Valgmulighederne følger vores svømmeguide: vandtrampning med moderat indsats er 3,5 METs, afslappet rygcrawl er 4,8, afslappet brystsvømning er 5,3, langsom crawl er 5,8, fri svømning uden baner er 6,0, rygcrawl i træningstempo er 9,5, hurtig crawl er 9,8, brystsvømning i træningstempo er 10,3, og butterfly er 13,8.
Hvorfor det er et estimat
Teknikken ændrer energiforbruget mere ved svømning end i de fleste andre sportsgrene, og pauser ved bassinkanten sænker gennemsnittet for et helt træningspas. MET-værdier er gruppegennemsnit, så brug resultatet som en rettesnor. Indtast de minutter, du rent faktisk svømmer, ikke din samlede tid i svømmehallen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier forbrænder 30 minutters svømning?
For en svømmer på 70 kg er det omkring 130 kalorier ved vandtrampning, omkring 175 ved afslappet rygcrawl, omkring 215 ved langsom crawl, omkring 360 ved hurtig crawl og omkring 505 ved butterfly. Tungere svømmere forbrænder mere ved samme indsats.
Hvilken svømmeart forbrænder flest kalorier?
Butterfly, med stor margin, med 13,8 METs. De fleste kan ikke holde den gående ret længe, så den dominerer sjældent en rigtig træning. Blandt de svømmearter, du kan holde ved lige, forbrænder hurtig crawl (9,8 METs) og brystsvømning i træningstempo (10,3 METs) mest.
Forbrænder svømning flere kalorier end løb?
Som regel ikke, ved samme indsats og tid. Hurtig crawl ligger på 9,8 METs, en anelse over løb ved 9,7 km/h (9,3 METs), og løb trækker hurtigt fra ved højere tempo. Svømningens fordel er, at vandet bærer din kropsvægt, så du kan træne hårdt og ofte med langt mindre belastning på leddene.
Forbrænder vandtrampning kalorier?
Ja. Vandtrampning med moderat indsats har en værdi på 3,5 METs, svarende til en gåtur i stabilt tempo, og hurtig, intens vandtrampning når op på 9,8 METs, det samme som hurtig crawl.
Er svømning godt til vægttab?
Det kan det være, som en del af et kalorieunderskud. Svømningens styrke er, at du bliver ved: det er skånsomt for leddene, så du kan træne ofte uden den belastning, der gør løb svært at holde fast i. Som med al motion kommer det meste af vægttabet fra kosten, med svømningen som støtte.