Calculadora de calorías quemadas nadando
Estima cuántas calorías quemas nadando, desde mantenerte a flote hasta el estilo libre rápido y la mariposa, según tu peso, tu estilo y esfuerzo, y tu tiempo en el agua.
Cómo funciona la calculadora de calorías quemadas nadando
El gasto calórico al nadar se estima con METs, o equivalentes metabólicos. Un MET es más o menos la energía que usas en reposo, sin moverte, así que el estilo libre suave, a 5,8 METs, cuesta casi seis veces más por minuto. La calculadora toma el valor MET de tu estilo y tu esfuerzo del Adult Compendium of Physical Activities de 2024 y lo escala según tu peso corporal y tu tiempo.
La fórmula y los estilos
Las calorías por minuto equivalen a los METs por 3,5 por tu peso en kilogramos, dividido entre 200. Las opciones coinciden con las de nuestra guía de natación: mantenerse a flote con esfuerzo moderado son 3,5 METs, la espalda recreativa son 4,8, la braza recreativa son 5,3, los largos suaves a estilo libre son 5,8, nadar de forma relajada son 6,0, la espalda de entrenamiento son 9,5, los largos rápidos a estilo libre son 9,8, la braza de entrenamiento son 10,3 y la mariposa son 13,8.
Por qué es una estimación
La técnica cambia el coste energético de la natación más que en la mayoría de los deportes, y los descansos en la pared bajan el promedio de una sesión entera. Los valores MET son promedios de grupo, así que toma el resultado como una aproximación. Introduce los minutos que de verdad pasas nadando, no tu tiempo total en la piscina.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de natación?
Para quien nada y pesa 70 kg, unas 130 calorías manteniéndose a flote, unas 175 con espalda recreativa, unas 215 con largos suaves a estilo libre, unas 360 a estilo libre rápido y unas 505 con mariposa. Al mismo esfuerzo, quien pesa más quema más.
¿Qué estilo de natación quema más calorías?
La mariposa, con diferencia, con 13,8 METs. La mayoría de la gente no aguanta mucho rato así, de modo que rara vez domina una sesión real. Entre los estilos que puedes sostener, el estilo libre rápido (9,8 METs) y la braza a ritmo de entrenamiento (10,3 METs) son los que más queman.
¿Nadar quema más calorías que correr?
Normalmente no, al mismo esfuerzo y en el mismo tiempo. El estilo libre rápido son 9,8 METs, apenas por encima de correr a 9,7 km/h (9,3 METs), y correr se pone por delante enseguida a ritmos más rápidos. La ventaja de la natación es que el agua sostiene tu peso corporal, así que puedes entrenar fuerte y a menudo con mucha menos carga articular.
¿Mantenerse a flote quema calorías?
Sí. Mantenerse a flote con esfuerzo moderado está valorado en 3,5 METs, parecido a una caminata a ritmo constante, y hacerlo rápido y con vigor llega a 9,8 METs, lo mismo que los largos rápidos a estilo libre.
¿Es buena la natación para perder peso?
Puede serlo, como parte de un déficit calórico. El punto fuerte de la natación es la adherencia: es de bajo impacto, así que puedes entrenar a menudo sin el estrés articular que hace tan difícil mantener la carrera. Como con cualquier ejercicio, la mayor parte de la pérdida viene de la dieta, con la natación como apoyo.