Calculateur de calories en natation
Estimez combien de calories vous brûlez en nageant, du surplace au crawl rapide et au papillon, selon votre poids, votre nage, votre effort et votre temps dans l'eau.
Comment fonctionne le calculateur de calories en natation
La dépense en natation est estimée avec les METs, ou équivalents métaboliques. Un MET correspond à peu près à l'énergie utilisée assis sans bouger, donc le crawl lent, à 5,8 METs, coûte presque six fois plus par minute. Le calculateur prend la valeur MET de votre nage et de votre effort dans l'édition 2024 du Compendium of Physical Activities, puis l'ajuste selon votre poids et votre temps.
La formule et les nages
Les calories brûlées par minute sont égales aux METs multipliés par 3,5 et par votre poids en kilogrammes, le tout divisé par 200. Les options correspondent à celles de notre guide sur la natation : le surplace à effort modéré vaut 3,5 METs ; le dos tranquille, 4,8 ; la brasse tranquille, 5,3 ; les longueurs de crawl lent, 5,8 ; la nage de loisir, 6,0 ; le dos à l'entraînement, 9,5 ; les longueurs de crawl rapide, 9,8 ; la brasse à l'entraînement, 10,3 ; et le papillon, 13,8.
Pourquoi c'est une estimation
La technique de nage modifie le coût énergétique de la natation plus que dans la plupart des sports, et les pauses au mur font baisser la moyenne d'une séance entière. Les valeurs MET sont des moyennes de groupe, considérez donc le résultat comme un ordre de grandeur. Saisissez les minutes que vous passez réellement à nager, pas votre temps total à la piscine.
Questions fréquentes
Combien de calories brûlent 30 minutes de natation ?
Pour une personne de 70 kg, environ 130 calories en surplace, environ 175 en dos tranquille, environ 215 en longueurs de crawl lent, environ 360 en crawl rapide et environ 505 en papillon. À effort égal, les personnes plus lourdes brûlent davantage.
Quelle nage brûle le plus de calories ?
Le papillon, de loin, à 13,8 METs. La plupart des gens ne peuvent pas le tenir longtemps, il domine donc rarement une vraie séance. Parmi les nages que l'on peut soutenir, le crawl rapide (9,8 METs) et la brasse à rythme d'entraînement (10,3 METs) sont celles qui brûlent le plus.
La natation brûle-t-elle plus de calories que la course ?
En général non, à effort et durée équivalents. Le crawl rapide vaut 9,8 METs, un rien au-dessus de la course à 9,7 km/h (9,3 METs), et la course prend vite l'avantage aux allures plus rapides. L'atout de la natation, c'est que l'eau porte le poids du corps : vous pouvez vous entraîner dur et souvent en sollicitant bien moins les articulations.
Faire du surplace dans l'eau brûle-t-il des calories ?
Oui. Le surplace à effort modéré est noté 3,5 METs, comparable à une marche régulière, et le surplace rapide et intense atteint 9,8 METs, autant que les longueurs de crawl rapide.
La natation est-elle efficace pour perdre du poids ?
Elle peut l'être, dans le cadre d'un déficit calorique. La force de la natation, c'est la régularité qu'elle permet : sans impact, elle autorise des séances fréquentes sans le stress articulaire qui rend la course difficile à tenir. Comme pour tout exercice, l'essentiel de la perte vient de l'alimentation, la natation venant en soutien.