Caloriecalculator zwemmen
Schat hoeveel calorieën je verbrandt met zwemmen, van watertrappelen tot snelle borstcrawl en vlinderslag, op basis van je gewicht, je slag en inspanning, en je tijd in het water.
Hoe de caloriecalculator voor zwemmen werkt
De verbranding bij zwemmen wordt geschat met METs, oftewel metabole equivalenten. Eén MET is ruwweg de energie die je gebruikt als je stil zit, dus langzame borstcrawl van 5,8 METs kost per minuut bijna zes keer zoveel. De calculator haalt de MET-waarde voor je slag en inspanning uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities en schaalt die met je lichaamsgewicht en je tijd.
De formule en de slagen
Calorieën per minuut zijn gelijk aan METs maal 3,5 maal je gewicht in kilogram, gedeeld door 200. De opties komen overeen met onze zwemgids: watertrappelen met matige inspanning is 3,5 METs, recreatieve rugslag is 4,8, recreatieve schoolslag is 5,3, langzame baantjes borstcrawl zijn 5,8, vrij zwemmen zonder baantjes is 6,0, rugslag op trainingsniveau is 9,5, snelle baantjes borstcrawl zijn 9,8, schoolslag op trainingsniveau is 10,3 en vlinderslag is 13,8.
Waarom het een schatting is
Bij zwemmen verandert je techniek de energiekosten sterker dan bij de meeste sporten, en rust aan de kant verlaagt het gemiddelde van een hele sessie. MET-waarden zijn groepsgemiddelden, dus zie het resultaat als een richtwaarde. Vul de minuten in die je echt zwemt, niet je totale tijd in het zwembad.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrandt 30 minuten zwemmen?
Voor een zwemmer van 70 kg ongeveer 130 calorieën met watertrappelen, ongeveer 175 met recreatieve rugslag, ongeveer 215 met langzame baantjes borstcrawl, ongeveer 360 met snelle borstcrawl en ongeveer 505 met vlinderslag. Zwaardere zwemmers verbranden bij dezelfde inspanning meer.
Welke zwemslag verbrandt de meeste calorieën?
Vlinderslag, met afstand, met 13,8 METs. De meeste mensen houden die slag niet lang vol, dus in een echte sessie overheerst hij zelden. Van de slagen die je wel kunt volhouden verbranden snelle borstcrawl (9,8 METs) en schoolslag op trainingstempo (10,3 METs) het meest.
Verbrandt zwemmen meer calorieën dan hardlopen?
Meestal niet, bij gelijke inspanning en tijd. Snelle borstcrawl is 9,8 METs, een fractie boven hardlopen op 9,7 km/u (9,3 METs), en bij hogere tempo's loopt hardlopen snel uit. Het voordeel van zwemmen is dat het water je lichaamsgewicht draagt, zodat je hard en vaak kunt trainen met veel minder belasting van je gewrichten.
Verbrandt watertrappelen calorieën?
Ja. Watertrappelen met matige inspanning staat op 3,5 METs, vergelijkbaar met een gestage wandeling, en snel en stevig watertrappelen haalt 9,8 METs, evenveel als snelle baantjes borstcrawl.
Is zwemmen goed om af te vallen?
Dat kan, als onderdeel van een calorietekort. De kracht van zwemmen is dat je het volhoudt: het is laag belastend, dus je kunt vaak trainen zonder de gewrichtsbelasting die hardlopen lastig vol te houden maakt. Zoals bij elke sport komt het meeste verlies uit je voeding, met zwemmen als steun.