Calculadora de calorias da natação
Estime quantas calorias você queima nadando, de boiar a nado livre rápido e borboleta, com base no seu peso, no seu estilo e esforço e no seu tempo na água.
Como funciona a calculadora de calorias da natação
A queima da natação é estimada com METs, ou equivalentes metabólicos. Um MET é aproximadamente a energia que você usa em repouso, então o nado livre lento, a 5,8 METs, custa quase seis vezes mais por minuto. A calculadora pega o valor de MET do seu estilo e esforço no Compêndio de Atividades Físicas de 2024 e o ajusta pelo seu peso corporal e pelo seu tempo.
A fórmula e os estilos
As calorias por minuto equivalem aos METs vezes 3,5 vezes o seu peso em quilos, divididos por 200. As opções acompanham o nosso guia de natação: boiar em esforço moderado vale 3,5 METs; nado de costas recreativo, 4,8; nado de peito recreativo, 5,3; nado livre lento, 5,8; nadar por lazer, 6,0; nado de costas em treino, 9,5; nado livre rápido, 9,8; nado de peito em treino, 10,3; e borboleta, 13,8.
Por que é uma estimativa
A técnica do nado muda o custo de energia da natação mais do que na maioria dos esportes, e o descanso na borda reduz a média de uma sessão inteira. Os valores de MET são médias de grupo, então trate o resultado como uma aproximação. Insira os minutos que você de fato passa nadando, não o seu tempo total na piscina.
Perguntas frequentes
Quantas calorias 30 minutos de natação queimam?
Para quem nada e pesa 70 kg, cerca de 130 calorias boiando, cerca de 175 no nado de costas recreativo, cerca de 215 no nado livre lento, cerca de 360 no nado livre rápido e cerca de 505 na borboleta. Quem pesa mais queima mais no mesmo esforço.
Qual estilo de natação queima mais calorias?
A borboleta, com folga, a 13,8 METs. A maioria das pessoas não aguenta mantê-la por muito tempo, então ela raramente domina uma sessão de verdade. Entre os estilos que dá para sustentar, o nado livre rápido (9,8 METs) e o nado de peito em ritmo de treino (10,3 METs) são os que mais queimam.
A natação queima mais calorias do que a corrida?
Geralmente não, em esforço e tempo equivalentes. O nado livre rápido é 9,8 METs, um pouco acima da corrida a 9,7 km/h (9,3 METs), e a corrida passa rapidamente à frente em ritmos mais rápidos. A vantagem da natação é que a água sustenta o seu peso corporal, então dá para treinar forte e com frequência com bem menos carga nas articulações.
Boiar queima calorias?
Sim. Boiar em esforço moderado é avaliado em 3,5 METs, parecido com uma caminhada em ritmo constante, e boiar em esforço rápido e vigoroso chega a 9,8 METs, o mesmo que o nado livre rápido.
A natação é boa para emagrecer?
Pode ser, como parte de um déficit calórico. A força da natação é a constância: ela é de baixo impacto, então dá para treinar com frequência sem o desgaste nas articulações que torna a corrida difícil de manter. Como em qualquer exercício, a maior parte da perda vem da alimentação, com a natação como apoio.