Kalkylator för förbrända kalorier
Uppskatta hur många kalorier du förbränner under träning, från promenader till HIIT, baserat på din vikt, aktiviteten och hur länge du håller på.
Så fungerar kalkylatorn för förbrända kalorier
Kaloriförbrukning uppskattas med MET, eller metabola ekvivalenter. Ett MET är ungefär den energi du använder när du sitter still, så en aktivitet på 8 MET förbränner ungefär åtta gånger så mycket. Formeln multiplicerar aktivitetens MET-värde med din vikt och tid.
MET-formeln
Förbrända kalorier är lika med MET gånger din vikt i kilogram gånger varaktigheten i timmar. Tyngre kroppar och längre eller hårdare pass förbränner mer. MET-värdena här kommer från Compendium of Physical Activities, standardreferensen som forskare använder.
Varför det är en uppskattning
MET-värden är genomsnitt för befolkningen, så din verkliga förbrukning beror på intensitet, kondition, teknik och kroppssammansättning. Träningsklockor har samma begränsningar. Använd talet som en rimlig vägledning, och kom ihåg att kosten styr viktförändring mycket mer än träningskalorier gör.
Vanliga frågor
Hur beräknas förbrända kalorier?
Den här kalkylatorn använder MET-metoden: förbrända kalorier är lika med aktivitetens MET-värde gånger din vikt i kilogram gånger tiden i timmar. MET står för metabol ekvivalent, ett standardmått på träningsintensitet från Compendium of Physical Activities.
Hur exakt är en kalkylator för förbrända kalorier?
Det är en bra uppskattning, inte en exakt räkning. MET-värden är genomsnitt, så din verkliga förbrukning förändras med intensitet, kondition och kroppssammansättning. Även pulsband som mäter runt bröstet ger bara uppskattningar. Se resultatet som en fingervisning och fokusera på konsekvens snarare än precision.
Påverkar kroppsvikten förbrända kalorier?
Ja, mycket. Samma aktivitet under samma tid förbränner fler kalorier för en tyngre person, eftersom det tar mer energi att förflytta mer massa. Det är därför den här kalkylatorn frågar efter din vikt, och varför generella tabeller med kalorier per minut kan vara missvisande.
Ska jag äta upp kalorierna jag förbränner genom träning?
Oftast inte alla. Eftersom träningsförbrukningen ofta överskattas kan det bromsa viktnedgången om du äter upp allt igen. Om du ligger i ett underskott är ett vanligt tillvägagångssätt att basera intaget på din övergripande aktivitetsnivå och bara lägga tillbaka en del efter långa eller intensiva pass.
Spelar träning eller kost störst roll för viktnedgång?
Kosten spelar oftast störst roll. Det är mycket lättare att äta 500 kalorier än att förbränna 500, så det mesta av en hållbar viktnedgång kommer från kaloriunderskottet på tallriken. Träning är utmärkt för hälsan, musklerna och aptiten, och den stödjer underskottet snarare än att ersätta det.