מחשבון קלוריות בריצה
אמדו כמה קלוריות אתם שורפים בריצה, מריצה קלה ועד ריצה מהירה, על בסיס המשקל שלכם, הקצב, וכמה זמן או כמה רחוק אתם רצים.
איך מחשבון הקלוריות בריצה עובד
שריפת הקלוריות בריצה נאמדת בעזרת METs, או שווי-ערך מטבולי. MET אחד הוא בערך האנרגיה שאתם מנצלים בישיבה בלי לזוז, וככל שרצים מהר יותר, ערך ה-MET עולה. המחשבון לוקח את הערך של הקצב שלכם מתוך Adult Compendium of Physical Activities מ-2024 ומתאים אותו למשקל הגוף ולזמן שלכם.
הנוסחה והקצבים
הקלוריות שנשרפות בדקה שוות ל-METs כפול 3.5 כפול המשקל שלכם בקילוגרמים, חלקי 200. הקצבים תואמים את מדריך הריצה שלנו: 8 קמ״ש הם 8.5 METs, 9.7 קמ״ש הם 9.3, 11.3 קמ״ש הם 11.0, 12.1 קמ״ש הם 11.8, 12.9 קמ״ש הם 12.0, 13.8 קמ״ש הם 12.5, ו-16.1 קמ״ש הם 14.8. מכיוון שכל קצב הוא מהירות קבועה, אפשר להזין מרחק במקום זמן, והמחשבון יחשב את הדקות בשבילכם.
למה זו הערכה
ערכי MET הם ממוצעים, ולכן השריפה האמיתית שלכם תלויה ביעילות הריצה, בכושר, בשטח, ברוח ובהרכב הגוף. שעונים ומכשירי מעקב יכולים לטעות ב-20 אחוז או יותר אצל אדם מסוים. השתמשו בתוצאה כנתון לתכנון, לא כספירה מדויקת.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות שורפים בריצה של 30 דקות?
רץ במשקל 70 ק״ג שורף בערך 312 קלוריות ב-8 קמ״ש, 342 ב-9.7 קמ״ש, 404 ב-11.3 קמ״ש ו-441 ב-12.9 קמ״ש, על בסיס ערכי ה-MET של ה-Compendium מ-2024. רצים כבדים יותר שורפים יותר ורצים קלים יותר שורפים פחות באותו קצב.
כמה קלוריות שורפים בריצה של קילומטר?
רוב המבוגרים שורפים בערך 50 עד 87 קלוריות לקילומטר, והמספר תלוי כמעט לגמרי במשקל הגוף. רץ במשקל 70 ק״ג מוציא בסדר גודל של 69 עד 78 קלוריות לקילומטר. הקצב בקושי משנה את העלות לקילומטר, כי ריצה מהירה יותר שורפת יותר לדקה אבל מסיימים את הקילומטר מוקדם יותר.
האם ריצה שורפת יותר קלוריות מהליכה?
כן, גם לדקה וגם לקילומטר. ריצה היא פעילות נמרצת של 8.5 METs ומעלה, בעוד שאפילו הליכה נמרצת נמצאת סביב 5.0, ולכן ריצה שורפת הרבה יותר באותו זמן. לקילומטר הפער קטן ממה שרוב האנשים מצפים, אבל ריצה עדיין מנצחת.
האם ריצה מהירה יותר שורפת יותר קלוריות?
לדקה, כן: 12.9 קמ״ש מדורגים ב-12.0 METs לעומת 8.5 ב-8 קמ״ש. לקילומטר ההבדל כמעט מתבטל, כי הריצה המהירה נמשכת פחות זמן. אם המטרה שלכם היא סך הקלוריות, המרחק ומשקל הגוף חשובים יותר מהמהירות.
האם כדאי לאכול בחזרה את הקלוריות ששורפים בריצה?
בדרך כלל לא את כולן. שריפת הקלוריות באימון מוערכת ביתר לעיתים קרובות, ולכן אכילה של כל קלוריה בחזרה עלולה לעצור את הירידה במשקל. אם אתם בגירעון קלורי, גישה נפוצה היא לאכול בחזרה בערך חצי מקלוריות האימון המשוערות, או לא לאכול אותן בכלל בימים קלים.