Caloriecalculator hardlopen
Schat hoeveel calorieën je verbrandt met hardlopen, van rustig joggen tot een snel rondje, op basis van je gewicht, je tempo en hoe lang of hoe ver je gaat.
Hoe de caloriecalculator voor hardlopen werkt
De verbranding bij hardlopen wordt geschat met METs, oftewel metabole equivalenten. Eén MET is ruwweg de energie die je gebruikt als je stil zit, en hoe sneller je loopt, hoe hoger de MET-waarde. De calculator haalt de waarde voor je tempo uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities en schaalt die met je lichaamsgewicht en je tijd.
De formule en de tempo's
Calorieën per minuut zijn gelijk aan METs maal 3,5 maal je gewicht in kilogram, gedeeld door 200. De tempo's komen overeen met onze hardloopgids: 8 km/u is 8,5 METs, 9,7 km/u is 9,3, 11,3 km/u is 11,0, 12,1 km/u is 11,8, 12,9 km/u is 12,0, 13,8 km/u is 12,5 en 16,1 km/u is 14,8. Omdat elk tempo een vaste snelheid is, kun je een afstand invullen in plaats van een tijd, en dan rekent de calculator de minuten voor je uit.
Waarom het een schatting is
MET-waarden zijn gemiddelden, dus je werkelijke verbranding hangt af van je loopeconomie, conditie, terrein, wind en lichaamssamenstelling. Horloges en trackers kunnen er voor één persoon 20 procent of meer naast zitten. Gebruik het resultaat als een getal om mee te plannen, niet als een exacte telling.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrandt 30 minuten hardlopen?
Voor een hardloper van 70 kg ongeveer 312 calorieën op 8 km/u, 342 op 9,7 km/u, 404 op 11,3 km/u en 441 op 12,9 km/u, op basis van de MET-waarden uit het Compendium van 2024. Zwaardere hardlopers verbranden bij hetzelfde tempo meer en lichtere hardlopers minder.
Hoeveel calorieën verbrandt een kilometer hardlopen?
De meeste volwassenen verbranden ruwweg 50 tot 85 calorieën per kilometer, en dat schaalt vrijwel volledig met lichaamsgewicht. Een hardloper van 70 kg zit in de orde van 69 tot 78 calorieën per kilometer. Het tempo verandert de kosten per kilometer nauwelijks, want sneller lopen verbrandt meer per minuut, maar je bent ook eerder klaar met de kilometer.
Verbrandt hardlopen meer calorieën dan wandelen?
Ja, zowel per minuut als per kilometer. Hardlopen is een zware activiteit van 8,5 METs en hoger, terwijl zelfs stevig wandelen rond de 5,0 zit, dus hardlopen verbrandt in dezelfde tijd veel meer. Per kilometer is het gat kleiner dan de meeste mensen verwachten, maar hardlopen wint nog steeds.
Verbrandt sneller hardlopen meer calorieën?
Per minuut wel: 12,9 km/u staat op 12,0 METs tegenover 8,5 voor 8 km/u. Per kilometer valt het verschil grotendeels weg, omdat het snellere rondje minder tijd kost. Gaat het je om het totaal aan calorieën, dan tellen afstand en lichaamsgewicht zwaarder dan snelheid.
Moet ik de calorieën die ik met hardlopen verbrand weer terugeten?
Meestal niet allemaal. De verbranding door sport wordt vaak overschat, dus elke calorie terugeten kan je afvallen stilleggen. Zit je in een calorietekort, dan is een gangbare aanpak om ongeveer de helft van je geschatte sportcalorieën terug te eten, of niets op rustige dagen.