Kalorieberegner til løb
Estimer, hvor mange kalorier du forbrænder ved løb, fra rolig jogging til en hurtig løbetur, baseret på din vægt, dit tempo og hvor længe eller hvor langt du løber.
Sådan fungerer kalorieberegneren til løb
Forbrændingen ved løb estimeres med METs, eller metaboliske ækvivalenter. Én MET er nogenlunde den energi, du bruger ved at sidde helt stille, og jo hurtigere du løber, jo højere er MET-værdien. Beregneren henter værdien for dit tempo fra 2024-udgaven af Adult Compendium of Physical Activities og skalerer den med din kropsvægt og din tid.
Formlen og tempoerne
Kalorier pr. minut er MET gange 3,5 gange din vægt i kilogram, divideret med 200. Tempoerne følger vores løbeguide: 8 km/h er 8,5 METs, 9,7 km/h er 9,3, 11,3 km/h er 11,0, 12,1 km/h er 11,8, 12,9 km/h er 12,0, 13,8 km/h er 12,5 og 16,1 km/h er 14,8. Fordi hvert tempo er en fast hastighed, kan du indtaste en distance i stedet for en tid, så regner beregneren minutterne ud for dig.
Hvorfor det er et estimat
MET-værdier er gennemsnit, så din reelle forbrænding afhænger af din løbeøkonomi, din kondition, terræn, vind og kropssammensætning. Ure og trackere kan ramme forkert med 20 procent eller mere for den enkelte person. Brug resultatet som et tal at planlægge efter, ikke som en eksakt optælling.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier forbrænder 30 minutters løb?
For en løber på 70 kg er det omkring 312 kalorier ved 8 km/h, 342 ved 9,7 km/h, 404 ved 11,3 km/h og 441 ved 12,9 km/h, baseret på MET-værdierne fra Compendium 2024. Tungere løbere forbrænder mere, og lettere løbere forbrænder mindre ved samme tempo.
Hvor mange kalorier forbrænder en kilometer løb?
De fleste voksne forbrænder groft 50 til 88 kalorier pr. kilometer, og tallet skalerer næsten udelukkende med kropsvægten. En løber på 70 kg bruger i størrelsesordenen 69 til 78 kalorier pr. kilometer. Tempoet ændrer næsten ikke prisen pr. kilometer, for hurtigere løb forbrænder mere pr. minut, men du er også hurtigere færdig med kilometeren.
Forbrænder løb flere kalorier end gang?
Ja, både pr. minut og pr. kilometer. Løb er en aktivitet med høj intensitet på 8,5 METs og opefter, mens selv rask gang ligger omkring 5,0, så løb forbrænder langt mere på samme tid. Pr. kilometer er forskellen mindre, end de fleste forventer, men løb kommer stadig ud foran.
Forbrænder man flere kalorier ved at løbe hurtigere?
Pr. minut, ja: 12,9 km/h har en værdi på 12,0 METs mod 8,5 for 8 km/h. Pr. kilometer går forskellen stort set lige op, fordi den hurtige løbetur tager kortere tid. Er dit mål det samlede kalorieforbrug, betyder distance og kropsvægt mere end fart.
Bør jeg spise de kalorier tilbage, jeg forbrænder ved løb?
Som regel ikke dem alle. Forbrændingen ved motion overvurderes ofte, så det kan bremse vægttabet at spise hver eneste kalorie tilbage. Er du i et kalorieunderskud, er en almindelig tilgang at spise omkring halvdelen af dine estimerede træningskalorier tilbage, eller ingen på de lette dage.