Calculateur de calories en course à pied
Estimez combien de calories vous brûlez en courant, du footing facile à la course rapide, selon votre poids, votre allure et la durée ou la distance parcourue.
Comment fonctionne le calculateur de calories en course à pied
La dépense en course à pied est estimée avec les METs, ou équivalents métaboliques. Un MET correspond à peu près à l'énergie utilisée assis sans bouger, et plus vous courez vite, plus la valeur MET est élevée. Le calculateur prend la valeur de votre allure dans l'édition 2024 du Compendium of Physical Activities, puis l'ajuste selon votre poids et votre temps.
La formule et les allures
Les calories brûlées par minute sont égales aux METs multipliés par 3,5 et par votre poids en kilogrammes, le tout divisé par 200. Les allures correspondent à celles de notre guide sur la course à pied : 8 km/h vaut 8,5 METs ; 9,7 km/h, 9,3 ; 11,3 km/h, 11,0 ; 12,1 km/h, 11,8 ; 12,9 km/h, 12,0 ; 13,8 km/h, 12,5 ; et 16,1 km/h, 14,8. Comme chaque allure est une vitesse fixe, vous pouvez saisir une distance au lieu d'une durée, et le calculateur en déduit les minutes pour vous.
Pourquoi c'est une estimation
Les valeurs MET sont des moyennes, votre dépense réelle dépend donc de votre économie de course, de votre forme physique, du terrain, du vent et de votre composition corporelle. Les montres et les trackers peuvent se tromper de 20 pour cent ou plus pour une personne donnée. Utilisez le résultat comme un repère pour planifier, pas comme un décompte exact.
Questions fréquentes
Combien de calories brûlent 30 minutes de course à pied ?
Pour une personne de 70 kg, environ 312 calories à 8 km/h, 342 à 9,7 km/h, 404 à 11,3 km/h et 441 à 12,9 km/h, d'après les valeurs MET du Compendium 2024. À allure égale, les personnes plus lourdes brûlent davantage et les plus légères brûlent moins.
Combien de calories brûle un kilomètre de course ?
La plupart des adultes brûlent environ 50 à 87 calories par kilomètre, un chiffre qui varie presque entièrement avec le poids. Une personne de 70 kg dépense de l'ordre de 69 à 78 calories par kilomètre. L'allure change à peine le coût par kilomètre, car courir plus vite brûle plus par minute, mais vous bouclez le kilomètre plus tôt.
La course brûle-t-elle plus de calories que la marche ?
Oui, à la fois par minute et par kilomètre. La course est une activité intense, à 8,5 METs et plus, alors que même la marche soutenue tourne autour de 5,0 : la course brûle donc bien plus dans le même temps. Par kilomètre, l'écart est plus faible qu'on ne le pense, mais la course reste devant.
Courir plus vite brûle-t-il plus de calories ?
Par minute, oui : 12,9 km/h est noté 12,0 METs contre 8,5 pour 8 km/h. Par kilomètre, la différence s'annule en grande partie, car la course plus rapide dure moins longtemps. Si votre objectif est le total de calories, la distance et le poids comptent plus que la vitesse.
Dois-je compenser par l'alimentation les calories brûlées en courant ?
En général, pas toutes. La dépense de l'exercice est souvent surestimée, tout compenser peut donc bloquer la perte de poids. Si vous êtes en déficit calorique, une approche courante consiste à réintégrer environ la moitié des calories d'exercice estimées, ou aucune les jours faciles.