מחשבון קלוריות שנשרפו
אמדו כמה קלוריות אתם שורפים במהלך אימון, מהליכה ועד HIIT, על בסיס המשקל שלכם, הפעילות וכמה זמן אתם מבצעים אותה.
איך מחשבון הקלוריות שנשרפו עובד
שריפת הקלוריות נאמדת בעזרת METs, או שווי-ערך מטבולי. MET אחד הוא בערך האנרגיה שאתם מנצלים בישיבה בלי לזוז, ולכן פעילות בדירוג 8 METs שורפת בערך פי שמונה. הנוסחה מכפילה את ערך ה-MET של הפעילות במשקל ובזמן שלכם.
נוסחת ה-MET
הקלוריות שנשרפו שוות ל-METs כפול המשקל שלכם בקילוגרמים כפול משך הזמן בשעות. גוף כבד יותר ואימונים ארוכים או קשים יותר שורפים יותר. ערכי ה-MET כאן מגיעים מ-Compendium of Physical Activities, מקור הייחוס הסטנדרטי שחוקרים משתמשים בו.
למה זו הערכה
ערכי MET הם ממוצעי אוכלוסייה, ולכן השריפה האמיתית שלכם תלויה בעצימות, בכושר, בטכניקה ובהרכב הגוף. שעוני כושר מתמודדים עם אותן מגבלות. השתמשו במספר כמדריך סביר, וזכרו שהתזונה מניעה את השינוי במשקל הרבה יותר מקלוריות האימון.
שאלות נפוצות
איך מחושבות הקלוריות שנשרפו?
המחשבון משתמש בשיטת ה-MET: הקלוריות שנשרפו שוות לערך ה-MET של הפעילות כפול המשקל שלכם בקילוגרמים כפול הזמן בשעות. MET הוא ראשי תיבות של שווי-ערך מטבולי, מדד סטנדרטי לעצימות אימון מתוך Compendium of Physical Activities.
כמה מדויק מחשבון קלוריות שנשרפו?
זו הערכה טובה, לא ספירה מדויקת. ערכי MET הם ממוצעים, ולכן השריפה האמיתית שלכם משתנה לפי עצימות, כושר והרכב הגוף. אפילו מדי דופק עם רצועת חזה רק אומדים. התייחסו לתוצאה כאומדן גס והתמקדו בעקביות על פני דיוק.
האם משקל הגוף משפיע על הקלוריות שנשרפו?
כן, מאוד. אותה פעילות באותו זמן שורפת יותר קלוריות לאדם כבד יותר, כי הזזת מסה גדולה יותר דורשת יותר אנרגיה. לכן המחשבון הזה מבקש את המשקל שלכם, ולכן טבלאות גנריות של קלוריות לדקה עלולות להטעות.
האם כדאי לי לאכול בחזרה את הקלוריות שאני שורף מאימון?
בדרך כלל לא את כולן. מכיוון ששריפת האימון לעיתים קרובות מוערכת ביתר, אכילה של כולן בחזרה עלולה לעצור את הירידה במשקל. אם אתם בגירעון, גישה נפוצה היא לבסס את הצריכה על רמת הפעילות הכוללת שלכם ולהוסיף בחזרה רק חלק לאחר אימונים ארוכים או עצימים.
מה חשוב יותר לירידה במשקל, אימון או תזונה?
התזונה בדרך כלל חשובה יותר. הרבה יותר קל לאכול 500 קלוריות מאשר לשרוף 500, ולכן רוב הירידה בת-הקיימא במשקל מגיעה מהגירעון הקלורי בצלחת שלכם. האימון מצוין לבריאות, לשריר ולתיאבון, והוא תומך בגירעון במקום להחליף אותו.