Calcolatore delle calorie bruciate correndo
Stima quante calorie bruci correndo, da un jogging leggero a una corsa veloce, in base al tuo peso, al tuo ritmo e a quanto tempo o quanta strada fai.
Come funziona il calcolatore delle calorie bruciate correndo
Il dispendio della corsa è stimato con i MET, ovvero gli equivalenti metabolici. Un MET è all'incirca l'energia che si usa stando seduti immobili, e più veloce corri, più alto è il valore MET. Il calcolatore prende il valore del tuo ritmo dal Compendium of Physical Activities del 2024 e lo rapporta al tuo peso corporeo e al tuo tempo.
La formula e i ritmi
Le calorie al minuto sono pari ai MET per 3,5 per il tuo peso in chilogrammi, diviso 200. I ritmi corrispondono a quelli della nostra guida alla corsa: 8 km/h sono 8,5 MET, 9,7 km/h sono 9,3, 11,3 km/h sono 11,0, 12,1 km/h sono 11,8, 12,9 km/h sono 12,0, 13,8 km/h sono 12,5 e 16,1 km/h sono 14,8. Poiché ogni ritmo è una velocità definita, puoi inserire una distanza invece di un tempo, e il calcolatore ricava i minuti al posto tuo.
Perché è una stima
I valori MET sono medie, quindi il tuo dispendio reale dipende dall'economia di corsa, dalla forma fisica, dal terreno, dal vento e dalla composizione corporea. Orologi e tracker possono sbagliare del 20 percento o più per una singola persona. Usa il risultato come un valore per pianificare, non come un conteggio esatto.
Domande frequenti
Quante calorie si bruciano correndo per 30 minuti?
Per una persona di 70 kg, circa 312 calorie a 8 km/h, 342 a 9,7 km/h, 404 a 11,3 km/h e 441 a 12,9 km/h, in base ai valori MET del Compendium del 2024. A parità di ritmo, chi pesa di più brucia di più e chi pesa di meno brucia di meno.
Quante calorie si bruciano correndo per un chilometro?
La maggior parte degli adulti brucia all'incirca da 50 a 90 calorie al chilometro, in proporzione quasi interamente al peso corporeo. Chi pesa 70 kg spende dell'ordine di 69-78 calorie al chilometro. Il ritmo cambia appena il costo al chilometro, perché correre più veloce brucia di più al minuto ma il chilometro finisce prima.
Correre brucia più calorie che camminare?
Sì, sia al minuto sia al chilometro. La corsa è un'attività intensa, da 8,5 MET in su, mentre persino la camminata svelta si ferma attorno a 5,0, quindi correre brucia molto di più nello stesso tempo. Al chilometro il divario è più piccolo di quanto la maggior parte delle persone si aspetti, ma la corsa resta comunque avanti.
Correre più veloce brucia più calorie?
Al minuto sì: 12,9 km/h sono valutati 12,0 MET contro gli 8,5 di 8 km/h. Al chilometro la differenza quasi si annulla, perché la corsa più veloce dura meno. Se il tuo obiettivo sono le calorie totali, distanza e peso corporeo contano più della velocità.
Dovrei reintegrare le calorie che brucio correndo?
Di solito non tutte. Il dispendio dell'esercizio è spesso sovrastimato, quindi reintegrare ogni caloria può bloccare il dimagrimento. Se sei in deficit calorico, un approccio comune è reintegrare circa la metà delle calorie stimate dell'esercizio, oppure nessuna nei giorni leggeri.