Kalorienrechner fürs Laufen
Schätze, wie viele Kalorien du beim Laufen verbrennst, vom lockeren Trab bis zum schnellen Lauf, auf Basis deines Gewichts, deines Tempos und wie lange oder wie weit du läufst.
So funktioniert der Kalorienrechner fürs Laufen
Der Kalorienverbrauch beim Laufen wird mit METs geschätzt, den metabolischen Äquivalenten. Ein MET ist ungefähr die Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst, und je schneller du läufst, desto höher der MET-Wert. Der Rechner nimmt den Wert für dein Tempo aus dem Adult Compendium of Physical Activities von 2024 und skaliert ihn mit deinem Körpergewicht und deiner Zeit.
Die Formel und die Tempi
Die Kalorien pro Minute sind METs mal 3,5 mal dein Gewicht in Kilogramm, geteilt durch 200. Die Tempi entsprechen unserem Lauf-Ratgeber: 8 km/h sind 8,5 METs, 9,7 km/h sind 9,3, 11,3 km/h sind 11,0, 12,1 km/h sind 11,8, 12,9 km/h sind 12,0, 13,8 km/h sind 12,5 und 16,1 km/h sind 14,8. Weil jedes Tempo eine feste Geschwindigkeit ist, kannst du statt einer Zeit eine Strecke eingeben, und der Rechner ermittelt die Minuten für dich.
Warum es eine Schätzung ist
MET-Werte sind Durchschnitte. Dein echter Verbrauch hängt von Laufökonomie, Fitness, Gelände, Wind und Körperzusammensetzung ab. Uhren und Tracker können für eine einzelne Person um 20 Prozent oder mehr danebenliegen. Nutze das Ergebnis als Planungsgröße, nicht als exakte Zählung.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt 30 Minuten Laufen?
Bei einer 70 kg schweren Person etwa 312 Kalorien bei 8 km/h, 342 bei 9,7 km/h, 404 bei 11,3 km/h und 441 bei 12,9 km/h, basierend auf den MET-Werten des Compendium von 2024. Wer schwerer ist, verbrennt beim gleichen Tempo mehr, wer leichter ist, weniger.
Wie viele Kalorien verbrennt ein Kilometer Laufen?
Die meisten Erwachsenen verbrennen grob 50 bis 88 Kalorien pro Kilometer, und das skaliert fast vollständig mit dem Körpergewicht. Eine 70 kg schwere Person wendet in der Größenordnung von 69 bis 78 Kalorien pro Kilometer auf. Das Tempo ändert die Kosten pro Kilometer kaum, denn schneller zu laufen verbrennt mehr pro Minute, aber du beendest den Kilometer früher.
Verbrennt Laufen mehr Kalorien als Gehen?
Ja, sowohl pro Minute als auch pro Kilometer. Laufen ist eine intensive Aktivität mit 8,5 METs und mehr, während selbst zügiges Gehen bei etwa 5,0 liegt, daher verbrennt Laufen in derselben Zeit weit mehr. Pro Kilometer ist der Abstand kleiner, als die meisten erwarten, aber Laufen liegt trotzdem vorn.
Verbrennt schnelleres Laufen mehr Kalorien?
Pro Minute ja: 12,9 km/h sind mit 12,0 METs bewertet, 8 km/h mit 8,5. Pro Kilometer hebt sich der Unterschied weitgehend auf, weil der schnellere Lauf weniger Zeit braucht. Wenn es dir um die Gesamtkalorien geht, zählen Strecke und Körpergewicht mehr als das Tempo.
Sollte ich die beim Laufen verbrannten Kalorien wieder essen?
Meist nicht alle. Der Sportverbrauch wird oft überschätzt, daher kann es das Abnehmen ins Stocken bringen, jede Kalorie wieder zu essen. Wenn du in einem Kaloriendefizit bist, ist ein verbreiteter Ansatz, etwa die Hälfte deiner geschätzten Sportkalorien wieder zu essen, oder an lockeren Tagen gar keine.