Calculadora de calorias da corrida
Estime quantas calorias você queima correndo, de um trote leve a uma corrida rápida, com base no seu peso, no seu ritmo e em quanto tempo ou que distância você corre.
Como funciona a calculadora de calorias da corrida
A queima da corrida é estimada com METs, ou equivalentes metabólicos. Um MET é aproximadamente a energia que você usa em repouso, e quanto mais rápido você corre, maior o valor de MET. A calculadora pega o valor do seu ritmo no Compêndio de Atividades Físicas de 2024 e o ajusta pelo seu peso corporal e pelo seu tempo.
A fórmula e os ritmos
As calorias por minuto equivalem aos METs vezes 3,5 vezes o seu peso em quilos, divididos por 200. Os ritmos acompanham o nosso guia de corrida: 8 km/h são 8,5 METs, 9,7 km/h são 9,3, 11,3 km/h são 11,0, 12,1 km/h são 11,8, 12,9 km/h são 12,0, 13,8 km/h são 12,5 e 16,1 km/h são 14,8. Como cada ritmo é uma velocidade fixa, você pode inserir uma distância em vez de um tempo, e a calculadora obtém os minutos para você.
Por que é uma estimativa
Os valores de MET são médias, então a sua queima real depende da sua economia de corrida, do condicionamento físico, do terreno, do vento e da composição corporal. Relógios e monitores podem errar em 20 por cento ou mais para qualquer pessoa específica. Use o resultado como um número para planejar, não como uma contagem exata.
Perguntas frequentes
Quantas calorias correr 30 minutos queima?
Para quem corre e pesa 70 kg, cerca de 312 calorias a 8 km/h, 342 a 9,7 km/h, 404 a 11,3 km/h e 441 a 12,9 km/h, com base nos valores de MET do Compêndio de 2024. Quem pesa mais queima mais e quem pesa menos queima menos no mesmo ritmo.
Quantas calorias correr 1 km queima?
A maioria dos adultos queima mais ou menos 50 a 87 calorias por quilômetro, escalando quase inteiramente com o peso corporal. Quem corre e pesa 70 kg gasta da ordem de 69 a 78 calorias por quilômetro. O ritmo quase não muda o custo por quilômetro, porque correr mais rápido queima mais por minuto, mas você termina o quilômetro mais cedo.
Correr queima mais calorias do que caminhar?
Sim, tanto por minuto quanto por quilômetro. Correr é uma atividade vigorosa, de 8,5 METs para cima, enquanto até a caminhada acelerada fica em torno de 5,0, então correr queima muito mais no mesmo tempo. Por quilômetro a diferença é menor do que a maioria das pessoas espera, mas a corrida ainda sai na frente.
Correr mais rápido queima mais calorias?
Por minuto, sim: 12,9 km/h são avaliados em 12,0 METs, contra 8,5 para 8 km/h. Por quilômetro a diferença praticamente se cancela, porque a corrida mais rápida leva menos tempo. Se a sua meta é o total de calorias, a distância e o peso corporal importam mais do que a velocidade.
Devo repor as calorias que queimo correndo?
Normalmente não todas. A queima do exercício costuma ser superestimada, então repor cada caloria pode travar a perda de peso. Se você está em déficit calórico, uma abordagem comum é repor cerca de metade das calorias estimadas do exercício, ou nenhuma nos dias leves.