Kalorikalkulator for løping
Anslå hvor mange kalorier du forbrenner når du løper, fra en rolig joggetur til en rask løpetur, basert på vekten din, tempoet ditt og hvor lenge eller hvor langt du løper.
Slik fungerer kalorikalkulatoren for løping
Forbrenningen ved løping anslås med MET-er, eller metabolske ekvivalenter. Én MET er omtrent energien du bruker mens du sitter helt stille, og jo raskere du løper, desto høyere er MET-verdien. Kalkulatoren henter verdien for tempoet ditt fra Adult Compendium of Physical Activities fra 2024 og skalerer den etter kroppsvekten og tiden din.
Formelen og tempoene
Kalorier per minutt er lik MET ganger 3,5 ganger vekten din i kilo, delt på 200. Tempoene er de samme som i løpeguiden vår: 8 km/h er 8,5 MET, 9,7 km/h er 9,3, 11,3 km/h er 11,0, 12,1 km/h er 11,8, 12,9 km/h er 12,0, 13,8 km/h er 12,5 og 16,1 km/h er 14,8. Siden hvert tempo er en fast fart, kan du oppgi en distanse i stedet for en tid, så regner kalkulatoren ut minuttene for deg.
Hvorfor det er et anslag
MET-verdier er gjennomsnitt, så din faktiske forbrenning avhenger av løpeøkonomien, formen, terrenget, vinden og kroppssammensetningen din. Klokker og aktivitetsmålere kan bomme med 20 prosent eller mer for den enkelte. Bruk resultatet som et tall å planlegge ut fra, ikke som en eksakt opptelling.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier forbrenner løping på 30 minutter?
For en løper på 70 kg: om lag 312 kalorier ved 8 km/h, 342 ved 9,7 km/h, 404 ved 11,3 km/h og 441 ved 12,9 km/h, basert på MET-verdiene fra Compendium 2024. Tyngre løpere forbrenner mer og lettere løpere mindre i samme tempo.
Hvor mange kalorier forbrenner en kilometer løping?
De fleste voksne forbrenner grovt 50 til 87 kalorier per kilometer, og det skalerer nesten utelukkende med kroppsvekten. En løper på 70 kg bruker i størrelsesordenen 69 til 78 kalorier per kilometer. Tempoet endrer knapt kostnaden per kilometer, fordi raskere løping forbrenner mer per minutt, men du er også raskere gjennom kilometeren.
Forbrenner løping flere kalorier enn gange?
Ja, både per minutt og per kilometer. Løping er en aktivitet med høy intensitet på 8,5 MET og oppover, mens selv rask gange ligger rundt 5,0, så løping forbrenner langt mer på samme tid. Per kilometer er forskjellen mindre enn de fleste tror, men løping kommer fortsatt best ut.
Forbrenner du flere kalorier av å løpe raskere?
Per minutt, ja: 12,9 km/h ligger på 12,0 MET, mot 8,5 for 8 km/h. Per kilometer utlignes forskjellen for det meste, fordi den raskere løpeturen tar kortere tid. Er målet ditt totalt kaloriforbruk, betyr distanse og kroppsvekt mer enn fart.
Bør jeg spise tilbake kaloriene jeg forbrenner når jeg løper?
Vanligvis ikke alle sammen. Treningsforbrenning overvurderes ofte, så det å spise tilbake hver eneste kalori kan stoppe vektnedgangen. Er du i et kaloriunderskudd, er en vanlig fremgangsmåte å spise tilbake om lag halvparten av de anslåtte treningskaloriene, eller ingen på rolige dager.