מחשבון קלוריות בהליכה
אמדו כמה קלוריות אתם שורפים בהליכה, מטיול נינוח ועד הליכה נמרצת או במעלה, על בסיס המשקל שלכם, הקצב, וכמה זמן או כמה רחוק אתם הולכים.
איך מחשבון הקלוריות בהליכה עובד
שריפת הקלוריות בהליכה נאמדת בעזרת METs, או שווי-ערך מטבולי. MET אחד הוא בערך האנרגיה שאתם מנצלים בישיבה בלי לזוז, ולכן הליכה יציבה בדירוג 3.8 METs שורפת בערך פי 3.8. המחשבון לוקח את ערך ה-MET של הקצב שלכם מתוך Adult Compendium of Physical Activities מ-2024 ומתאים אותו למשקל הגוף ולזמן שלכם.
הנוסחה והקצבים
הקלוריות שנשרפות בדקה שוות ל-METs כפול 3.5 כפול המשקל שלכם בקילוגרמים, חלקי 200. הקצבים הם אלה שמופיעים במדריך ההליכה שלנו: טיול נינוח של בערך 3.2 קמ״ש (2.8 METs), קצב יציב של 4.8 קמ״ש (3.8 METs), קצב נמרץ של 6.4 קמ״ש (5.0 METs), והליכה במעלה בשיפוע של 6 עד 10 אחוז (7.0 METs). בשלושת הקצבים במישור אפשר להזין מרחק במקום זמן, והמחשבון יחשב את הדקות לפי המהירות.
למה זו הערכה
ערכי MET הם ממוצעים שנמדדו על פני קבוצות של אנשים, ולכן השריפה האמיתית שלכם משתנה לפי הכושר, אורך הצעד, השטח והרכב הגוף. שעוני כושר מתמודדים עם אותן מגבלות. התייחסו לתוצאה כאומדן מציאותי לתכנון, לא כספירה מדויקת.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות שורפים בהליכה של 30 דקות?
אדם במשקל 70 ק״ג שורף בערך 105 קלוריות בטיול נינוח של 3.2 קמ״ש, בערך 140 בקצב יציב של 4.8 קמ״ש, ובסביבות 185 בקצב נמרץ של 6.4 קמ״ש. אנשים כבדים יותר שורפים יותר באותה הליכה ואנשים קלים יותר שורפים פחות. הזינו למעלה את המשקל והקצב שלכם כדי לקבל הערכה אישית.
כמה קלוריות שורפים בהליכה של קילומטר?
בערך 50 עד 62 קלוריות עבור מבוגר ממוצע, לפי אותה נוסחת MET. הקצב משנה את הנתון לקילומטר הרבה פחות ממה שנדמה, כי הליכה מהירה יותר שורפת יותר לדקה אבל מסיימת את הקילומטר מוקדם יותר. משקל הגוף משפיע עליו הרבה יותר. העבירו את המחשבון למצב מרחק כדי לראות את המספר שלכם.
האם הליכה מהירה יותר או במעלה שורפת יותר קלוריות?
כן, לדקה. הליכה נמרצת של 6.4 קמ״ש מדורגת ב-5.0 METs לעומת 2.8 בטיול נינוח, ולכן היא שורפת כמעט פי שניים באותו זמן. הליכה במעלה בשיפוע של 6 עד 10 אחוז מעלה את העלות לכ-7.0 METs, יותר מהליכה נמרצת במישור.
האם משקל הגוף משפיע על הקלוריות שנשרפות בהליכה?
כן, באופן ישיר. הנעת גוף כבד יותר דורשת יותר אנרגיה, ולכן אותה הליכה שורפת יותר קלוריות אצל אדם כבד יותר. בנוסחה, משקל הגוף הוא מכפיל ישיר: מי ששוקל 20 אחוז יותר שורף בערך 20 אחוז יותר באותו קצב ובאותו זמן.
האם הליכה מספיקה כדי לרדת במשקל?
הליכה עוזרת, בעיקר בכך שהיא מרחיבה את הגירעון הקלורי שלכם, אבל התזונה עושה את רוב העבודה. הרבה יותר קל לאכול 300 קלוריות מאשר לשרוף אותן בהליכה. הגישה האמינה היא גירעון קלורי מתון מהאוכל, עם הליכה סדירה שתומכת בבריאות, בתיאבון ובשמירה על המשקל לאורך זמן.