حاسبة السعرات المحروقة في الجري
قدّروا كم سعرة تحرقون بالجري، من هرولة سهلة إلى جري سريع، استنادًا إلى وزنكم ووتيرتكم ومدّة جريكم أو مسافته.
كيف تعمل حاسبة السعرات المحروقة في الجري
يُقدَّر حرق الجري بوحدات MET، أي المكافئات الأيضية. وحدة MET واحدة تقارب الطاقة التي تستهلكونها جالسين بلا حركة، وكلّما جريتم أسرع ارتفعت قيمة MET. وتأخذ الحاسبة القيمة الموافقة لوتيرتكم من خلاصة الأنشطة البدنية لعام 2024 (Compendium of Physical Activities)، ثم تضربها في وزن جسمكم ووقتكم.
المعادلة ووتائر الجري
السعرات المحروقة في الدقيقة تساوي MET × 3.5 × وزنكم بالكيلوغرام / 200. والوتائر مطابقة لدليل الجري لدينا: 8 كم/س تساوي 8.5 MET، و9.7 كم/س 9.3، و11.3 كم/س 11.0، و12.1 كم/س 11.8، و12.9 كم/س 12.0، و13.8 كم/س 12.5، و16.1 كم/س 14.8. ولأن كل وتيرة سرعة محدّدة، يمكنكم إدخال مسافة بدل الوقت، فتحسب الحاسبة الدقائق عنكم.
لماذا هو تقدير
قيم MET متوسّطات، لذا يعتمد حرقكم الفعلي على اقتصاد جريكم ولياقتكم والتضاريس والرياح وتكوين الجسم. وقد تنحرف الساعات وأجهزة التتبّع بنسبة 20 بالمئة أو أكثر لأي شخص بعينه. استخدموا النتيجة رقمًا للتخطيط، لا عدًّا دقيقًا.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية يحرق الجري في 30 دقيقة؟
يحرق عدّاء وزنه نحو 70 كغ قرابة 312 سعرة بسرعة 8 كم/س، و342 بسرعة 9.7 كم/س، و404 بسرعة 11.3 كم/س، و441 بسرعة 12.9 كم/س، استنادًا إلى قيم MET من خلاصة 2024. ويحرق العدّاء الأثقل أكثر والأخفّ أقل بالوتيرة نفسها.
كم سعرة حرارية يحرق الجري لمسافة كيلومتر واحد؟
يحرق معظم البالغين تقريبًا 50 إلى 87 سعرة لكل كيلومتر، ويتناسب ذلك كليًا تقريبًا مع وزن الجسم. وينفق عدّاء وزنه نحو 70 كغ في حدود 69 إلى 78 سعرة لكل كيلومتر. وبالكاد تغيّر الوتيرة التكلفة لكل كيلومتر، لأن الجري الأسرع يحرق أكثر في الدقيقة لكنكم تنهون الكيلومتر أبكر.
هل يحرق الجري سعرات أكثر من المشي؟
نعم، في الدقيقة وفي الكيلومتر معًا. فالجري نشاط قوي يبدأ عند 8.5 MET، بينما يقع حتى المشي النشِط عند نحو 5.0، لذا يحرق الجري أكثر بكثير في الوقت نفسه. وفي الكيلومتر تكون الفجوة أصغر مما يتوقّعه معظم الناس، لكن الجري يبقى متقدّمًا.
هل الجري بسرعة أكبر يحرق سعرات أكثر؟
في الدقيقة، نعم: فسرعة 12.9 كم/س مصنّفة عند 12.0 MET مقابل 8.5 لسرعة 8 كم/س. أما في الكيلومتر فيتلاشى معظم الفرق، لأن الجري الأسرع يستغرق وقتًا أقل. وإن كان هدفكم إجمالي السعرات، فالمسافة ووزن الجسم أهمّ من السرعة.
هل ينبغي أن أعوّض بالأكل السعرات التي أحرقها في الجري؟
ليس كلها عادةً. فحرق التمرين كثيرًا ما يُبالَغ في تقديره، لذا فإن تعويض كل سعرة بالأكل قد يوقف خسارة الوزن. وإذا كنتم في عجز في السعرات، فالنهج الشائع هو تعويض نحو نصف سعرات التمرين المقدَّرة، أو عدم تعويض شيء في الأيام السهلة.