Calculadora de calorías quemadas corriendo
Estima cuántas calorías quemas corriendo, desde un trote suave hasta una carrera rápida, según tu peso, tu ritmo y el tiempo o la distancia que recorras.
Cómo funciona la calculadora de calorías quemadas corriendo
El gasto calórico al correr se estima con METs, o equivalentes metabólicos. Un MET es más o menos la energía que usas en reposo, sin moverte, y cuanto más rápido corres, mayor es el valor MET. La calculadora toma el valor de tu ritmo del Adult Compendium of Physical Activities de 2024 y lo escala según tu peso corporal y tu tiempo.
La fórmula y los ritmos
Las calorías por minuto equivalen a los METs por 3,5 por tu peso en kilogramos, dividido entre 200. Los ritmos coinciden con los de nuestra guía de correr: 8 km/h son 8,5 METs, 9,7 km/h son 9,3, 11,3 km/h son 11,0, 12,1 km/h son 11,8, 12,9 km/h son 12,0, 13,8 km/h son 12,5 y 16,1 km/h son 14,8. Como cada ritmo es una velocidad fija, puedes introducir una distancia en lugar de un tiempo, y la calculadora obtiene los minutos por ti.
Por qué es una estimación
Los valores MET son promedios, así que tu gasto real depende de tu economía de carrera, tu forma física, el terreno, el viento y tu composición corporal. Los relojes y medidores pueden equivocarse en un 20 por ciento o más para una sola persona. Usa el resultado como una cifra para planificar, no como un recuento exacto.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman corriendo 30 minutos?
Para quien corre y pesa 70 kg, unas 312 calorías a 8 km/h, 342 a 9,7 km/h, 404 a 11,3 km/h y 441 a 12,9 km/h, según los valores MET del Compendium de 2024. Al mismo ritmo, quien pesa más quema más y quien pesa menos quema menos.
¿Cuántas calorías se queman corriendo un kilómetro?
La mayoría de los adultos quema más o menos entre 50 y 87 calorías por kilómetro, y la cifra escala casi por completo con el peso corporal. Quien corre y pesa 70 kg gasta del orden de 69 a 78 calorías por kilómetro. El ritmo apenas cambia el coste por kilómetro, porque correr más rápido quema más por minuto pero terminas el kilómetro antes.
¿Correr quema más calorías que caminar?
Sí, tanto por minuto como por kilómetro. Correr es una actividad vigorosa, de 8,5 METs en adelante, mientras que incluso caminar a paso ligero ronda los 5,0, así que correr quema mucho más en el mismo tiempo. Por kilómetro la diferencia es menor de lo que la mayoría espera, pero correr sigue saliendo por delante.
¿Correr más rápido quema más calorías?
Por minuto, sí: correr a 12,9 km/h está valorado en 12,0 METs frente a los 8,5 de correr a 8 km/h. Por kilómetro la diferencia casi se anula, porque la carrera más rápida lleva menos tiempo. Si tu objetivo son las calorías totales, la distancia y el peso corporal importan más que la velocidad.
¿Debo recuperar comiendo las calorías que quemo corriendo?
Normalmente no todas. El gasto del ejercicio suele sobreestimarse, así que recuperar cada caloría comiendo puede frenar la pérdida de peso. Si estás en déficit calórico, un enfoque habitual es recuperar más o menos la mitad de las calorías de ejercicio estimadas, o ninguna en los días suaves.