Calculator calorii alergare
Estimează câte calorii arzi alergând, de la un jogging ușor până la o alergare rapidă, în funcție de greutatea ta, de ritm și de cât timp sau cât de departe alergi.
Cum funcționează calculatorul de calorii pentru alergare
Arderea calorică la alergare este estimată cu MET-uri, sau echivalenți metabolici. Un MET este aproximativ energia pe care o folosești stând nemișcat, iar cu cât alergi mai repede, cu atât valoarea MET este mai mare. Calculatorul ia valoarea pentru ritmul tău din ediția 2024 pentru adulți a Compendium of Physical Activities și o scalează cu greutatea ta corporală și cu timpul tău.
Formula și ritmurile
Caloriile arse pe minut sunt egale cu MET-urile înmulțite cu 3,5 și cu greutatea ta în kilograme, apoi împărțite la 200. Ritmurile sunt cele din ghidul nostru despre alergare: 8 km/h înseamnă 8,5 MET, 9,7 km/h înseamnă 9,3, 11,3 km/h înseamnă 11,0, 12,1 km/h înseamnă 11,8, 12,9 km/h înseamnă 12,0, 13,8 km/h înseamnă 12,5, iar 16,1 km/h înseamnă 14,8. Pentru că fiecare ritm are o viteză fixă, poți introduce o distanță în locul timpului, iar calculatorul deduce minutele pentru tine.
De ce este o estimare
Valorile MET sunt medii, așa că arderea ta reală depinde de economia de alergare, forma fizică, teren, vânt și compoziția corporală. Ceasurile și brățările fitness pot greși cu 20 la sută sau mai mult pentru o anumită persoană. Folosește rezultatul ca pe o cifră de planificare, nu ca pe o numărătoare exactă.
Întrebări frecvente
Câte calorii arde alergarea în 30 de minute?
Pentru un alergător de 70 kg, aproximativ 312 calorii la 8 km/h, 342 la 9,7 km/h, 404 la 11,3 km/h și 441 la 12,9 km/h, pe baza valorilor MET din Compendium 2024. Alergătorii mai grei ard mai mult, iar cei mai ușori ard mai puțin, la același ritm.
Câte calorii arde un kilometru de alergare?
Majoritatea adulților ard aproximativ 50 până la 87 de calorii pe kilometru, iar cifra depinde aproape în întregime de greutatea corporală. Un alergător de 70 kg cheltuiește în jur de 69 până la 78 de calorii pe kilometru. Ritmul abia schimbă costul pe kilometru, pentru că alergatul mai rapid arde mai mult pe minut, dar termini kilometrul mai repede.
Arde alergarea mai multe calorii decât mersul pe jos?
Da, atât pe minut, cât și pe kilometru. Alergarea este o activitate intensă, de la 8,5 MET în sus, în timp ce chiar și mersul alert se situează în jur de 5,0, așa că alergarea arde mult mai mult în același timp. Pe kilometru, diferența este mai mică decât se așteaptă majoritatea oamenilor, dar alergarea tot iese în avantaj.
Arzi mai multe calorii dacă alergi mai repede?
Pe minut, da: 12,9 km/h este cotat la 12,0 MET, față de 8,5 pentru 8 km/h. Pe kilometru, diferența se anulează în mare parte, pentru că alergarea mai rapidă durează mai puțin. Dacă obiectivul tău este totalul de calorii, distanța și greutatea corporală contează mai mult decât viteza.
Ar trebui să mănânc în plus caloriile arse la alergare?
De obicei, nu pe toate. Arderea prin exercițiu este adesea supraestimată, așa că a compensa fiecare calorie mâncând mai mult poate opri slăbitul. Dacă ești într-un deficit caloric, o abordare comună este să compensezi aproximativ jumătate din caloriile estimate pentru exercițiu, sau deloc în zilele ușoare.