Kalorikalkylator för löpning
Uppskatta hur många kalorier du förbränner när du springer, från lugn jogg till snabb löpning, baserat på din vikt, ditt tempo och hur länge eller hur långt du springer.
Så fungerar kalorikalkylatorn för löpning
Förbränningen vid löpning uppskattas med MET, eller metabola ekvivalenter. Ett MET är ungefär den energi du använder när du sitter still, och ju snabbare du springer, desto högre MET-värde. Kalkylatorn hämtar värdet för ditt tempo från Compendium of Physical Activities från 2024 och skalar det efter din kroppsvikt och din tid.
Formeln och tempona
Kalorier per minut är lika med MET gånger 3,5 gånger din vikt i kilogram, delat med 200. Tempona är desamma som i vår löpguide: 8 km/h är 8,5 MET, 9,7 km/h är 9,3, 11,3 km/h är 11,0, 12,1 km/h är 11,8, 12,9 km/h är 12,0, 13,8 km/h är 12,5 och 16,1 km/h är 14,8. Eftersom varje tempo är en bestämd fart kan du ange en distans i stället för en tid, så räknar kalkylatorn ut minuterna åt dig.
Varför det är en uppskattning
MET-värden är genomsnitt, så din verkliga förbränning beror på din löpekonomi, din kondition, terrängen, vinden och din kroppssammansättning. Klockor och aktivitetsarmband kan slå fel med 20 procent eller mer för en enskild person. Använd resultatet som ett planeringsvärde, inte som en exakt siffra.
Vanliga frågor
Hur många kalorier förbränner 30 minuters löpning?
För en löpare på 70 kg omkring 312 kalorier vid 8 km/h, 342 vid 9,7 km/h, 404 vid 11,3 km/h och 441 vid 12,9 km/h, baserat på MET-värdena från Compendium 2024. Tyngre löpare förbränner mer och lättare löpare mindre i samma tempo.
Hur många kalorier förbränner en kilometer löpning?
De flesta vuxna förbränner grovt 50 till 87 kalorier per kilometer, och det skalar nästan uteslutande med kroppsvikten. En löpare på 70 kg gör av med i storleksordningen 69 till 78 kalorier per kilometer. Tempot ändrar knappt kostnaden per kilometer, eftersom snabbare löpning förbränner mer per minut men gör dig klar med kilometern tidigare.
Förbränner löpning fler kalorier än promenader?
Ja, både per minut och per kilometer. Löpning är en aktivitet med hög intensitet på 8,5 MET och uppåt, medan även en rask promenad ligger kring 5,0, så löpning förbränner betydligt mer på samma tid. Per kilometer är skillnaden mindre än de flesta tror, men löpningen ligger ändå före.
Förbränner du fler kalorier av att springa snabbare?
Per minut, ja: 12,9 km/h ligger på 12,0 MET mot 8,5 för 8 km/h. Per kilometer tar skillnaden till största delen ut sig, eftersom den snabbare löpturen tar kortare tid. Är målet det totala antalet kalorier spelar distans och kroppsvikt större roll än fart.
Ska jag äta upp kalorierna jag förbränner på löpningen?
Oftast inte alla. Träningsförbränningen överskattas ofta, så om du äter upp varje kalori kan viktnedgången stanna av. Ligger du i ett kaloriunderskott är ett vanligt upplägg att äta tillbaka ungefär hälften av de uppskattade träningskalorierna, eller inga alls på lugna dagar.