حاسبة السعرات المحروقة
قدّروا كم سعرة تحرقون أثناء التمرين، من المشي إلى HIIT، استنادًا إلى وزنكم والنشاط ومدّة ممارسته.
كيف تعمل حاسبة السعرات المحروقة
يُقدَّر حرق السعرات بوحدات MET، أي المكافئات الأيضية. وحدة MET واحدة تقارب الطاقة التي تستهلكونها جالسين بلا حركة، فالنشاط المصنّف عند 8 METs يحرق نحو ثمانية أضعاف ذلك. وتضرب المعادلة قيمة MET للنشاط في وزنكم ووقتكم.
معادلة MET
السعرات المحروقة تساوي METs في وزنكم بالكيلوغرام في المدّة بالساعات. والأجسام الأثقل والجلسات الأطول أو الأشدّ تحرق أكثر. وقيم MET هنا صادرة عن Compendium of Physical Activities، المرجع المعياري الذي يستخدمه الباحثون.
لماذا هو تقدير
قيم MET متوسّطات على مستوى السكّان، لذا يعتمد حرقكم الفعلي على الشدّة واللياقة والأسلوب وتكوين الجسم. وأجهزة تتبّع اللياقة تواجه القيود نفسها. استخدموا الرقم كدليل معقول، وتذكّروا أن النظام الغذائي يقود تغيّر الوزن أكثر بكثير من سعرات التمرين.
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب السعرات المحروقة؟
تستخدم هذه الحاسبة طريقة MET: السعرات المحروقة تساوي قيمة MET للنشاط في وزنكم بالكيلوغرام في الوقت بالساعات. وMET اختصار للمكافئ الأيضي، وهو مقياس معياري لشدّة التمرين من Compendium of Physical Activities.
ما مدى دقّة حاسبة السعرات المحروقة؟
هي تقدير جيد، لا عدّ دقيق. قيم MET متوسّطات، لذا يتغيّر حرقكم الفعلي بالشدّة واللياقة وتكوين الجسم. وحتى أجهزة قياس نبضات القلب بحزام الصدر تقدّر فقط. اعتبروا النتيجة تقريبية وركّزوا على الاستمرارية لا الدقّة.
هل يؤثّر وزن الجسم على السعرات المحروقة؟
نعم، كثيرًا. النشاط نفسه للمدّة نفسها يحرق سعرات أكثر للشخص الأثقل، لأن تحريك كتلة أكبر يتطلّب طاقة أكثر. ولهذا تطلب هذه الحاسبة وزنكم، ولهذا قد تكون جداول السعرات لكل دقيقة العامّة مضلّلة.
هل ينبغي أن أعوّض السعرات التي أحرقها من التمرين بالأكل؟
ليس كلها عادةً. لأن حرق التمرين كثيرًا ما يُبالَغ في تقديره، فإن تعويضه كاملًا بالأكل قد يوقف خسارة الوزن. وإذا كنتم في عجز، فالنهج الشائع هو بناء الاستهلاك على مستوى نشاطكم العام وإعادة جزء فقط بعد الجلسات الطويلة أو الشديدة.
ما الأهمّ لخسارة الوزن، التمرين أم النظام الغذائي؟
النظام الغذائي أهمّ عادةً. تناول 500 سعرة أسهل بكثير من حرق 500، لذا فإن معظم خسارة الوزن المستدامة تأتي من العجز في السعرات في طبقكم. والتمرين ممتاز للصحة والعضلات والشهية، وهو يدعم العجز لا يحلّ محلّه.