حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
احسبوا مؤشر كتلة جسمكم BMI من طولكم ووزنكم. مؤشر كتلة الجسم أداة فحص سريعة تصنّف الوزن إلى فئات، وهو نقطة بداية مفيدة، وإن لم يكن الصورة الكاملة.
كيف تعمل حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
مؤشر كتلة الجسم هو وزنكم بالكيلوغرام مقسومًا على مربّع طولكم بالأمتار. وهو يعطي رقمًا واحدًا يقدّر ما إذا كان وزنكم يقع في نطاق صحي بالنسبة لطولكم.
فئات مؤشر كتلة الجسم BMI
للبالغين، النطاقات القياسية هي: أقل من 18.5 نقص في الوزن، و18.5 إلى 24.9 وزن صحي، و25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة. وهي صادرة عن منظمة الصحة العالمية وتنطبق على معظم البالغين من سنّ 20 فأكثر.
ما لا يخبركم به مؤشر كتلة الجسم BMI
مؤشر كتلة الجسم لا يميّز العضلات عن الدهون ولا يبيّن أين يتركّز وزنكم، لذا قد يظهر شديدو العضلات في خانة زيادة الوزن، بينما قد يغفل الرقم عن دهون زائدة لدى آخرين. اعتبروه إشارة بسيطة واحدة بين كثير، لا تشخيصًا، فمحيط الخصر وتكوين الجسم والصحة العامة كلها مهمّة أيضًا.
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI الصحي؟
لمعظم البالغين، يُعدّ مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 وزنًا صحيًا. وأقل من 18.5 نقص في الوزن، و25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة. وهذه نطاقات فحص لا تشخيص.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم هو وزنكم بالكيلوغرام مقسومًا على مربّع طولكم بالأمتار (kg/m²). وبالوحدات الإمبراطورية هو الوزن بالأرطال مضروبًا في 703، مقسومًا على مربّع الطول بالبوصة. وتجري هذه الحاسبة التحويل عنكم في أيٍّ من نظامَي الوحدات.
هل مؤشر كتلة الجسم BMI دقيق؟
مؤشر كتلة الجسم أداة فحص سريعة ومفيدة، لكن له حدودًا حقيقية على مستوى الأفراد. فهو لا يميّز العضلات عن الدهون، لذا قد يسجّل الرياضيون قيمة مرتفعة رغم انخفاض دهون أجسامهم، وقد يقلّل من شأن الدهون لدى آخرين. استخدموه إلى جانب قياسات أخرى مثل محيط الخصر.
هل يصلح مؤشر كتلة الجسم BMI للجميع؟
تنطبق الفئات القياسية على معظم البالغين من سنّ 20 فأكثر. وهي ليست مصمّمة للأطفال والمراهقين (الذين يستخدمون مخطّطات حسب العمر والجنس)، وقد تكون أقل دقّة للحوامل وكبار السنّ وبعض المجموعات العرقية. وعند الشك، استشيروا مختصًّا في الرعاية الصحية.
ماذا أفعل إذا كان مؤشر كتلة جسمي خارج النطاق الصحي؟
وقوع مؤشر كتلة الجسم خارج النطاق الصحي دعوة للنظر عن قرب، لا حكم نهائي. وإذا أردتم تغييره، فالعادات الصغيرة المستدامة، من تعديل بسيط في السعرات والمزيد من البروتين والحركة المنتظمة، تنجح أكثر من الحميات القاسية. ويمكن لطبيب أو أخصائية تغذية مساعدتكم على وضع خطة آمنة ومخصّصة.