Kalori sayımı, beslenme ve sağlıklı beslenme üzerine pratik, kanıta dayalı rehberlerle, tahmin yürütmeden hedeflerine ulaşmana yardımcı oluyoruz.
Orta boy, fırınlanmış bir tatlı patateste yaklaşık 103 kalori vardır; doğal olarak yağ oranı düşüktür ve bol miktarda lif ile A vitamini içerir. İşte pişirme yöntemine ve porsiyon büyüklüğüne göre tam döküm, USDA destekli rakamlarla.
Yaşa, cinsiyete ve aktiviteye göre Dietary Guidelines'ın gerçek tahmini aralıklarıyla günde kaç kalori alman gerektiği, ayrıca kiloyu korumak, vermek ya da almak için kendi rakamını nasıl bulacağın.
Günde ne kadar proteine ihtiyacın olduğuna dair açık, kanıta dayalı bir yanıt: hedefe göre g/kg hedefleri, kilogram cinsinden hesaplanmış örnekler ve basit, öğün başına rehberlik.
%70–85 kakaolu bitter çikolatada 100 gramda yaklaşık 598, 10 gramlık bir karede ise 60 kalori var. İşte bitter, sütlü ve beyaz çikolata için USDA destekli rakamlarla tam döküm.
BMR ve TDEE, her kalori hedefinin arkasındaki iki rakamdır. Her birinin ne anlama geldiğini, standart denklemlerin bunları nasıl tahmin ettiğini ve bunları nasıl işe koşacağını öğren.
Bir dilim peynirli pizza yaklaşık 285, sucuklu pizza ise yaklaşık 300 kalori barındırır, USDA FoodData Central verilerine göre. İşte türüne ve hamuruna göre dilim başına ve 100 gram başına tam döküm.
Kilo vermek için ihtiyacın olan kalorilere basit, kanıta dayalı bir rehber: ayrıca ücretsiz bir hesaplayıcı ve gerçekten kalıcı olan güvenli bir açık.
Bir bardak (250 ml) tam yağlı sütte yaklaşık 153, %2'de 125, %1'de 105 ve yağsızda 85 kalori var. İşte porsiyon büyüklüğüne ve yağ oranına göre tam döküm, USDA destekli rakamlarla.
Kalori açığı, kilo vermenin arkasındaki motordur. Ne olduğunu, ne kadar büyük olması gerektiğini ve gerçekten kalıcı olacak bir açığı nasıl oluşturacağını öğren.
Çiğ bir muzun 100 gramında yaklaşık 89 kalori vardır, yani orta boy bir muz yaklaşık 105 kaloridir. İşte USDA verileriyle boyuta göre tam döküm: karbonhidrat, şeker ve lif değerleriyle birlikte.
28 gramlık bir porsiyon badem (yaklaşık 23 tane) yaklaşık 164 kalori, 6 g protein ve 14 g yağ içerir. İşte porsiyon büyüklüğüne göre tam döküm, USDA destekli rakamlarla.
Pişmiş, derisiz tavuk göğsünde 100 gramda yaklaşık 165 kalori ve 31 g protein bulunur. İşte porsiyon büyüklüğüne ve pişirme yöntemine göre tam döküm, USDA destekli rakamlarla.
Sade, yağsız Yunan yoğurdunda (süzme yoğurt) 100 gramda yaklaşık 59 kalori ve 10 g protein var. İşte yağ türüne ve kap büyüklüğüne göre tam döküm, USDA destekli rakamlarla.
Haşlanmış beyaz pirincin 100 gramında yaklaşık 130 kalori, 158 gramlık porsiyonunda ise yaklaşık 205 kalori var. İşte porsiyon büyüklüğüne göre tam döküm, beyaz-esmer pirinç karşılaştırması ve USDA kaynaklı rakamlar.
Büyük boy bir yumurtada yaklaşık 72 kalori ve 6 gram protein bulunur. İşte yumurta boyuna ve pişirme yöntemine göre tam döküm, güvenebileceğin USDA destekli rakamlarla.
Kalorileri doğru şekilde saymayı öğren, günlük kalori ihtiyacını bul ve hedeflerine ulaşmak için tahmine değil kalori açığına güven.
4 makale →Makro besinleri ve proteini anla, hedeflerine göre nasıl dengeleyeceğini öğren.
1 makale →En sık yediğin günlük yiyecekler için kalori ve besin değeri dökümleri.
10 makale →