Hareket kalori yakar, ama genellikle insanların beklediğinden daha az ve çok daha değişken bir şekilde: tempolu bir yürüyüş ya da zorlu bir spor salonu seansı, tek bir doyurucu öğünü nadiren geri alır. Bu dürüst gerçek: kötü bir beslenmeyi egzersizle telafi edemezsin. Egzersizin gerçekten yaptığı şey ise gerçek ve değerlidir: kilo vermeyi sağlayan kalori açığını genişletir, yağ kaybederken kası korur ve kiloyu kalıcı olarak korumanın en güçlü göstergelerinden biridir. Gördüğün yakım rakamları, METler (her aktivite için ölçülmüş bir yoğunluk değeri) ve vücut ağırlığından hesaplanan tahminlerdir; bu yüzden daha ağır bedenler ve daha zorlu çabalar daha fazla yakar. Tek bir en iyi antrenman yoktur; en iyi egzersiz, basitçe hafta be hafta yapmaya devam edeceğin egzersizdir. Bu rehberler yürüyüş, koşu, bisiklet, adım sayısı ve günlük toplam yakımın üzerine gerçekçi rakamlar koyar; CalcEat ile antrenmanlarını tam olarak yemeğinin yanına kaydedebilirsin, böylece tüm tablo tek bir yerde kalır.
Yarım saatlik sakin serbest stil, 70 kilogramlık bir yüzücü için kabaca 215 kalori yakar, zorlu turlar ise yaklaşık 360. İşte stile, efora ve vücut ağırlığına göre tam tablo, her rakamın arkasındaki formülle birlikte.
Günlük kalori yakımının çoğu egzersiz değil, dinlenme halindeki metabolizmandır. Toplam günlük enerji harcamasının üç parçasını, kendi rakamını Mifflin-St Jeor denklemiyle nasıl tahmin edeceğini ve her tahminin neden sadece bir başlangıç noktası olduğunu öğren.
Bisiklet, ne kadar sert ve ne kadar ağır sürdüğüne bağlı olarak saatte kabaca 250 ila 700 kalori, hatta daha fazlasını yakabilir. İşte bilim, tam bir tablo ve gerçek rakamın neden değiştiği.
Koşu dakika başına çok fazla kalori yakar, ama tam sayı vücut ağırlığına ve tempona bağlıdır. İşte MET tabanlı hesap, tam bir tablo ve yürüyüşle karşılaştırması.
Yürüyüş, ağırlığına ve tempona bağlı olarak yarım saatte kabaca 100 ila 250 kalori yakar. İşte kendi rakamını nasıl tahmin edeceğin ve bunu nasıl değerli kılacağın.
Ünlü 10.000 adım hedefi bir araştırmadan değil, 1960'lardan kalma bir Japon reklam kampanyasından geldi. İşte adımların gerçekte ne yaktığı, bilimin ne dediği ve kilo vermene yardımcı olacak bir hedefi nasıl seçeceğin.
