Kilo vermek her şeyden çok tek bir şeye bağlıdır: tutarlı, sürdürülebilir bir kalori açığı, çoğu gün vücudunun yaktığından biraz daha az yemek, bunun bir fark yaratacağı kadar uzun süre boyunca. Zor olan kısım bilim değil, bunu hayatına uyan ve gerçekten sürdürebileceğin bir şekilde yapmaktır. Bu rehberler gürültüyü keser, şok diyet yok, 'mucize' yiyecek yok, utanç yok, sadece nasıl başlayacağın, neler beklemen gerektiği, ilerlemenin neden durduğu ve durduğunda nasıl devam edeceğin hakkında gerçekçi, kanıta dayalı tavsiyeler var. Ne kadar hızlı vermenin güvenli olduğunu, tartının belirli bir günde neden yalan söylediğini, kilo hareket etmeyi bıraktığında ne yapacağını ve küçük alışkanlıkların nasıl gerçek sonuçlara dönüştüğünü öğreneceksin. İster ilk adımını atıyor ol, ister sinir bozucu bir platoyu aşmaya çalışıyor ol, amaç aynı: gerçek kanıtlarla ve neyin gerçekten işe yaradığına dair dürüst bir bakış açısıyla desteklenen, kalıcı bir şekilde kilo vermene yardımcı olmak.
Vücut yağ oranı, kilonun neyden oluştuğunu gösterir. Kadınlar ve erkekler için sağlıklı aralıkları, ölçüm yöntemlerinin nasıl karşılaştığını ve onu doğru şekilde nasıl azaltacağını öğren.
Hem diyet hem egzersiz önemlidir, ama ikisi farklı işler görür. İşte araştırmaların kilo verdiren, kiloyu koruyan ve ikisini birlikte kullanmanın yolu hakkında söyledikleri.
Kilo vermekte yenisin ve nereden başlayacağını bilmiyor musun? Şok diyete ya da kafa karışıklığına gerek kalmadan kilo vermeye başlamak için bu altı basit, bilimsel adımı izle.
Kalori sayıyorsun ama tartı hareket etmiyor. İşte açıktayken kilo kaybının neden durduğuna dair 9 gerçek, kanıta dayalı neden ve her biri için ne yapman gerektiği.
Tartı durdu mu? İşte gerçek bir kilo verme platosunun ne olduğu, neden yaşandığı ve tartıyı yeniden hareket ettirecek bilime dayalı yedi yöntem.
Güvenli ve sürdürülebilir bir tempo, haftada yaklaşık 0,5 ila 1 kg, yani ayda kabaca 2 ila 4 kg'dır. İşte gerçekçi aralıklar ve bunların arkasındaki bilim.
