Ghiduri practice, bazate pe dovezi, despre numărarea caloriilor, nutriție și alimentație sănătoasă, ca să îți atingi obiectivele fără ghicit.
Un cartof dulce mediu, copt, are circa 103 calorii și este sărac în grăsimi în mod natural, cu multe fibre și vitamina A. Iată detalierea completă pe metode de preparare și mărimi de porție, cu date susținute de USDA.
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi, cu intervale reale estimate în funcție de vârstă, sex și activitate din ghidurile alimentare americane, plus cum îți afli propriul număr ca să te menții, să slăbești sau să te îngrași.
Un răspuns clar, bazat pe dovezi, la întrebarea de câtă proteină ai nevoie pe zi, cu ținte în grame per kg pe obiectiv, exemple calculate în kg și îndrumări simple per masă.
Ciocolata neagră cu 70-85% cacao are circa 598 de calorii la 100 de grame și 60 la un pătrățel de 10 g. Iată defalcarea completă pentru ciocolata neagră, cu lapte și albă, cu cifre susținute de date USDA.
BMR și TDEE sunt cele două cifre din spatele oricărei ținte calorice. Află ce înseamnă fiecare, cum le estimează ecuațiile standard și cum le pui în practică.
O felie de pizza cu brânză are circa 285 de calorii, iar una cu pepperoni circa 300, conform USDA FoodData Central. Iată defalcarea completă pe felie și la 100 de grame, în funcție de tip și de blat.
Un ghid simplu, bazat pe dovezi, despre caloriile de care ai nevoie ca să slăbești, plus un calculator gratuit și un deficit sigur care chiar ține pe termen lung.
Un pahar de lapte integral are circa 153 de calorii, cel cu 2% are 125, cel cu 1% are 105, iar laptele degresat are 85. Iată defalcarea completă pe mărimi de porție și niveluri de grăsime, cu cifre susținute de date USDA.
Deficitul caloric este motorul din spatele slăbitului. Află ce este, cât de mare ar trebui să fie și cum să creezi unul care chiar durează.
O banană crudă are circa 89 de calorii la 100 de grame, deci o banană medie are în jur de 105 calorii. Iată detalierea completă pe mărimi, cu carbohidrați, zahăr și fibre din datele USDA.
O porție de migdale de 28 g (aproximativ 23 de migdale) are aproximativ 164 de calorii, 6 g de proteine și 14 g de grăsimi. Iată defalcarea completă pe porții, cu date susținute de USDA.
Pieptul de pui gătit, fără piele, are aproximativ 165 de calorii și 31 g de proteine la 100 g. Iată defalcarea completă pe porții și metode de gătit, cu date susținute de USDA.
Iaurtul grecesc simplu, degresat, are circa 59 de calorii și 10 grame de proteine la 100 de grame. Iată defalcarea completă pe tipuri de grăsime și mărimi de pahar, cu date susținute de USDA.
Orezul alb fiert are circa 130 de calorii la 100 de grame și aproximativ 205 la o porție de 158 de grame. Iată detalierea completă pe mărimi de porție, plus alb versus brun, cu cifre susținute de USDA.
Un ou mare are aproximativ 72 de calorii și 6 grame de proteine. Iată defalcarea completă pe mărimi de ou și metode de gătit, cu date USDA solide, pe care te poți baza.
Învață să numeri caloriile cu precizie, află-ți necesarul zilnic de calorii și folosește un deficit caloric ca să-ți atingi obiectivele, fără ghicit.
4 articole →Înțelege macronutrienții și proteina, și cum să-i echilibrezi în funcție de obiectivele tale.
1 articol →Detalii despre calorii și valori nutriționale pentru alimentele de zi cu zi pe care le mănânci cel mai des.
10 articole →