Aralıklı oruç, keto, yüksek proteinli beslenme, Akdeniz diyeti: her popüler beslenme düzeninin sadık bir kitlesi vardır ve her biri gerçekten işe yarayabilir. Ama markalaşmayı bir kenara koyduğunda, hepsi aynı kolu çeker: zamanla sürdürebileceğin sürdürülebilir bir kalori dengesi. Oruç sadece yediğin zaman aralığını daraltır; keto bir makronun tamamını keser; yüksek proteinli beslenme tokluğa dayanır; Akdeniz düzeni tabağı aşırı yemesi zor besinlerle doldurur. Bunların hiçbiri sihir değildir ve tek bir 'en iyi' diyet yoktur; en iyisi basitçe gerçekten uyabildiğin diyettir. Bu rehberler her düzenin nasıl işlediğine, kanıtların gerçekte neyi gösterdiğine, kime uyduğuna ve abartının bilimi nerede geride bıraktığına dürüstçe bakar; böylece onunla savaşmak yerine hayatına uyan bir şey seçebilirsin. Ve hangisini seçersen seç, modern araçlar uygulamayı kolaylaştırır: hızlı bir fotoğraf kaydı gerçekte ne yediğini ve yaklaşımın seni hedefine yaklaştırıp yaklaştırmadığını gösterir.
DASH, sadece besinlerle kan basıncını düşürmek için bir NIH çalışmasında geliştirildi ve işe yaradı. İşte plan senden gün be gün tam olarak ne istiyor ve arkasındaki araştırma ne buldu.
Proteince zengin bir beslenme; tokluk, kas korunumu ve daha yüksek termik etki yoluyla kilo yönetimine yardımcı olur. Neyin proteince zengin sayıldığını, neden işe yaradığını ve nasıl uygulanacağını, hedefe göre bir g/kg tablosuyla anlatıyoruz.
Aralıklı oruç bir yemek programıdır, sihirli bir diyet değil. İşte popüler yöntemlerin nasıl çalıştığı, kanıtların ne söylediği, nasıl başlanacağı ve kimlerin bunu atlaması gerektiği.
Aralıklı oruç, kalori saymaktan daha mı iyi? Dürüst ve kanıta dayalı cevap: ikisi de kalori açığı yoluyla işe yarıyor, karşılaştırmalı çalışmalar benzer sonuçlar gösteriyor ve kazananı belirleyen şey sürdürebilme.
Ketojenik diyete sade ve kanıta dayalı bir rehber: ne olduğu, kilo vermek için gerçekte nasıl işlediği, ne yenip nelerden kaçınılacağı, keto gribi ve kimlerin dikkatli olması gerektiği.
Akdeniz diyeti; zeytinyağı, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, balık ve kuruyemişler üzerine kurulu bir beslenme düzenidir. İşte ne olduğu, arkasındaki kanıtlar ve nasıl başlanacağı.
