건강한 식습관
하루 나트륨 섭취량은 얼마나 될까요?
한국 기준을 비롯해 주요 보건 기관은 하루 나트륨 한도를 약 2,000〜2,300mg, 소금으로 약 1작은술에 두지만, 대부분의 사람은 그보다 훨씬 많이 먹어요. 기관별 한도, 소금과 나트륨을 환산하는 법, 실제로 먹는 음식에 든 양, 그리고 먼저 줄일 곳을 담았어요.
CalcEat 영양 블로그
칼로리 계산, 영양, 건강한 식습관에 관한 실용적이고 과학적 근거에 기반한 가이드로, 막연한 추측 없이 목표 달성을 도와드려요.
최신 글
다이어트와 식사 패턴
DASH 식단이란? 무엇을 먹는지와 혈압 근거 총정리
DASH는 음식만으로 혈압을 낮추기 위해 NIH 임상시험에서 만들어졌고, 실제로 효과가 있었어요. 이 식단이 하루하루 실제로 무엇을 요구하는지, 그리고 그 뒤의 연구가 무엇을 발견했는지 정리했어요.
운동과 칼로리 소모
수영으로 소모하는 칼로리는 얼마나 될까요?
꾸준한 자유형 30분은 체중 70kg인 사람 기준으로 약 215칼로리, 빠르고 힘차게 밀어붙이면 약 360칼로리를 소모해요. 영법과 강도, 체중별 전체 표와 모든 숫자 뒤에 있는 공식을 알려드려요.
건강한 식습관
하루 당류 섭취량은 얼마나 될까요?
기관마다 표현은 달라도 한도는 같은 자리에 있어요. 첨가당은 에너지의 10퍼센트 이내, 하루 약 50g이고 적을수록 좋아요. 무엇이 당류에 들어가고 무엇이 들어가지 않는지, 실제로 먹는 음식에 얼마나 들어 있는지, 그리고 어디부터 줄여야 하는지를 담았어요.
칼로리 계산
AI 칼로리 계산 앱은 정확할까요?
AI 칼로리 계산 앱은 정말 얼마나 정확할까요? 음식 인식에 관해 연구가 보여주는 것, 어떤 칼로리 수치도 정확할 수 없는 이유, 그리고 어떤 앱이든 체중을 바꿀 만큼 믿을 만하게 만들어주는 간단한 습관을 알려드려요.
식품·칼로리 가이드
고구마 칼로리는 얼마나 될까요? 군고구마·찐고구마와 크기별 정리
군고구마 중간 크기(114g)는 약 103칼로리이고, 지방은 거의 없이 탄수화물과 식이섬유, 비타민A가 풍부해요. 조리법과 1회 제공량별 전체 칼로리를 USDA 데이터로 정리했어요.
건강한 식습관
하루 식이섬유 섭취량은 얼마나 될까요?
대부분의 사람은 목표치의 절반을 조금 넘게 먹고 있어요. 한국과 해외의 기준, 칼로리대별 목표치, 그 숫자의 근거, 그리고 배가 더부룩해지지 않으면서 목표를 채우게 해주는 식품표와 하루 식단 예시를 담았어요.
다이어트와 식사 패턴
고단백 식단: 효과와 실천 방법
고단백 식단은 포만감, 근육 유지, 높은 식이성 발열 효과를 통해 체중 관리에 도움이 돼요. 고단백의 기준과 효과가 있는 이유, 목표별 g/kg 표와 식단 구성법을 담았어요.
식품·칼로리 가이드
초콜릿 칼로리, 얼마나 될까요? 다크·밀크·화이트 비교
코코아 70〜85퍼센트 다크초콜릿은 100g당 약 598칼로리, 10g 조각당 약 60칼로리예요. 다크·밀크·화이트 초콜릿의 칼로리를 USDA 데이터를 기반으로 전체 정리했어요.
운동과 칼로리 소모
하루에 칼로리를 얼마나 소모할까요?
하루에 소모하는 칼로리는 운동이 아니라 대부분 안정 시 대사량이에요. 총 일일 에너지 소비량을 이루는 세 가지 요소와 Mifflin-St Jeor 공식으로 내 수치를 추정하는 방법, 그리고 모든 추정치가 출발점일 뿐인 이유를 알려드려요.
칼로리 계산
하루에 칼로리를 얼마나 먹어야 할까요?
하루에 먹어야 할 칼로리가 얼마인지, 미국 식생활 지침에 따른 나이·성별·활동량별 실제 추정 범위와 함께, 체중을 유지·감량·증량하기 위한 나만의 숫자를 찾는 방법까지 알려드려요.
식품·칼로리 가이드
커피 칼로리, 얼마나 될까요? 블랙커피·라떼·카페모카
드립으로 내린 블랙커피 한 잔은 약 2칼로리예요. 라떼나 카푸치노, 카페모카의 칼로리는 커피가 아니라 거의 전부 우유와 시럽에서 나와요. USDA 데이터를 기준으로 정리했어요.
운동과 칼로리 소모
자전거로 소모하는 칼로리는 얼마나 될까요?
자전거는 얼마나 세게, 얼마나 무거운 몸으로 타느냐에 따라 1시간에 약 250칼로리에서 700칼로리 넘게까지 소모해요. 그 근거와 전체 표, 실제 숫자가 달라지는 이유를 알려드려요.
탄단지와 단백질
하루 탄수화물 섭취량은 얼마나 될까요?
하루에 필요한 탄수화물량에 대한 명확하고 과학적 근거에 기반한 답이에요. 칼로리대별 그램 목표치, 45〜65퍼센트 범위, 저탄수화물 선택지, 식이섬유, 그리고 내 목표치를 정하는 방법까지 담았어요.
식품·칼로리 가이드
피자 칼로리는 얼마나 될까요? 종류별 한 조각 기준
치즈 피자 한 조각은 약 285칼로리, 페퍼로니는 약 300칼로리예요. USDA FoodData Central 데이터를 기준으로 종류와 크러스트별 조각당·100g당 칼로리를 정리했어요.
운동과 칼로리 소모
달리기로 소모하는 칼로리는 얼마나 될까요?
달리기는 분당 소모 칼로리가 많지만, 정확한 숫자는 체중과 페이스가 정해요. MET 기반 계산과 전체 표, 그리고 걷기와의 비교를 정리했어요.
탄단지와 단백질
하루 지방 섭취량은 얼마나 될까요?
하루에 지방을 얼마나 먹어야 하는지에 대한 명확하고 과학적 근거에 기반한 답이에요. 칼로리대별 그램 목표치와 포화지방 한도, 내 목표치를 간단히 정하는 방법을 담았어요.
식품·칼로리 가이드
스테이크 칼로리는 얼마나 될까요? 부위별·제공량별 정리
조리한 탑 설로인은 100g당 약 219칼로리, 단백질 29g이에요. 부위별, 제공량별 수치를 USDA 데이터를 기반으로 꼼꼼하게 정리했어요.
운동과 칼로리 소모
걷기로 소모하는 칼로리는 얼마나 될까요?
걷기는 체중과 속도에 따라 30분에 약 100〜250칼로리를 소모해요. 내 숫자를 직접 추정하는 방법과 그 걷기를 제대로 활용하는 법을 알려드려요.
칼로리 계산
영양성분표 읽는 법: 영양정보 표시 단계별 가이드
한국 포장에 붙는 영양정보 표시를 순서대로 읽는 법이에요. 기준이 되는 양을 확인하는 것부터 의무 표시 9가지 항목, 1일 영양성분 기준치에 대한 비율, 그리고 기록에 활용하는 법까지 짚어 볼게요.
다이어트와 식사 패턴
초보자를 위한 간헐적 단식: 간단한 가이드
간헐적 단식은 마법의 다이어트가 아니라 식사 시간표예요. 대표적인 방법들이 어떻게 작동하는지, 연구가 말하는 것, 시작하는 방법, 그리고 건너뛰어야 할 사람을 정리했어요.
운동과 칼로리 소모
체중 감량, 하루 몇 걸음을 걸어야 할까요?
그 유명한 하루 1만 보 목표는 연구가 아니라 1960년대 일본의 광고에서 시작됐어요. 걸음이 정말로 소모하는 칼로리와 과학이 말하는 것, 체중 감량에 도움이 되는 목표를 고르는 법을 알려드려요.
칼로리 계산
BMR과 TDEE의 차이와 활용법
BMR과 TDEE는 모든 칼로리 목표의 바탕이 되는 두 가지 숫자예요. 각각의 의미와 표준 공식으로 추정하는 방법, 실제로 활용하는 방법을 알려드려요.
다이어트와 식사 패턴
간헐적 단식과 칼로리 계산: 어느 쪽이 효과 있을까요?
간헐적 단식이 칼로리 계산보다 나을까요? 정직하고 근거에 기반한 답은 이래요. 둘 다 칼로리 적자를 통해 효과를 내고, 직접 비교한 연구에서 결과는 비슷했으며, 승부는 지속 가능성이 결정해요.
체중 감량
체지방률: 건강한 범위와 측정 방법
체지방률은 내 체중이 무엇으로 이루어져 있는지 알려줘요. 여성과 남성의 건강한 범위, 측정 방법별 비교, 그리고 체지방을 제대로 줄이는 방법을 알아보세요.
건강한 식습관
하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?
만인 공통의 규칙은 잊으세요. 실제 물 섭취 가이드라인, '하루 물 8잔'이 잘해야 대략적인 최소 기준인 이유, 그리고 충분히 마셨는지 알려주는 간단한 신호를 알려드려요.
다이어트와 식사 패턴
초보자를 위한 케토제닉(저탄고지) 다이어트: 작동 원리
케토제닉(저탄고지) 다이어트를 쉬운 말과 근거로 풀어낸 가이드예요. 무엇인지, 체중 감량에 실제로 어떻게 작용하는지, 먹을 음식과 피할 음식, 케토 플루, 그리고 조심해야 할 사람까지 담았어요.
체중 감량
체중 감량, 식단과 운동 중 무엇이 더 중요할까요?
식단과 운동은 둘 다 중요하지만 하는 일이 서로 달라요. 어느 쪽이 체중을 줄이고 어느 쪽이 그 체중을 지켜주는지, 그리고 둘을 어떻게 함께 쓰면 되는지 연구 결과로 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
브로콜리 칼로리는 얼마나 될까요? 생것·익힌 것과 1회 제공량 총정리
생브로콜리는 100g당 약 34칼로리이고, 다진 것 91g 기준으로는 약 31칼로리예요. 1회 제공량별 전체 칼로리와 생것 대 익힌 것 비교까지 USDA 데이터를 기반으로 정리했어요.
다이어트와 식사 패턴
지중해식 식단이란? 먹는 방법과 과학적 근거 총정리
지중해식 식단은 올리브유, 채소, 콩류, 통곡물, 생선, 견과류를 토대로 한 식사 패턴이에요. 그것이 무엇인지, 뒷받침하는 근거는 무엇인지, 어떻게 시작하면 좋을지 정리했어요.
건강한 식습관
건강한 음식 바꿔 먹기 50가지: 참지 않고 칼로리 줄이기
칼로리 밀도를 낮추거나 단백질과 식이섬유를 더하는 작은 교체는 시간이 지날수록 쌓여요. USDA 데이터에서 뽑은 대략적인 절약 칼로리와 함께 손쉬운 50가지 방법을 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
치즈 칼로리는 얼마나 될까요? 종류별·28g당 정리
체다치즈는 100g당 약 403칼로리, 28g 한 조각은 약 113칼로리예요. 모차렐라부터 페타까지 종류별 수치를 USDA 데이터 기준으로 정리했어요.
탄단지와 단백질
하루 단백질 섭취량은 얼마나 될까요?
하루에 필요한 단백질량에 대한 명확하고 과학적 근거에 기반한 답이에요. 목표별 g/kg 기준, 체중별 계산 예시, 간단한 끼니당 가이드를 담았어요.
건강한 식습관
초보자를 위한 건강한 밀프렙: 차근차근 따라 하는 가이드
밀프렙을 해두면 잘 먹는 일이 거의 자동이 돼요. 계획하고, 한 번에 조리하고, 정말로 기다려지는 끼니로 나눠 담는 초보자용 방법을 알려드려요.
식품·칼로리 가이드
소고기 다짐육 칼로리는 얼마나 될까요? 살코기 비율, 탄단지, 제공량별 정리
조리한 80/20 소고기 다짐육은 100g당 약 246칼로리, 113g 기준으로는 약 278칼로리예요. 살코기와 지방 비율별 수치를 USDA 데이터를 기반으로 꼼꼼하게 정리했어요.
탄단지와 단백질
탄단지 계산하는 법: 초보자 가이드
탄단지 계산은 내 칼로리가 무엇으로 이루어졌는지 파악하는 일이에요. 간단한 4단계 방법과 계산 예시, 그리고 매일 기록하는 법까지 소개해요.
체중 감량
체중 감량 시작하는 법: 초보자를 위한 단계별 가이드
체중 감량이 처음이라 어디서 시작해야 할지 막막한가요? 과학적 근거에 기반한 여섯 가지 간단한 단계를 따라가면, 극단적인 다이어트나 혼란 없이 시작할 수 있어요.
식품·칼로리 가이드
우유 칼로리, 얼마나 될까요? 전지·2%·1%·무지방 비교
전지우유 250ml 한 잔은 약 153칼로리, 2%는 125, 1%는 105, 무지방은 85칼로리예요. USDA 데이터를 기준으로 제공량과 지방 함량별 칼로리를 자세히 정리했어요.
건강한 식습관
적은 예산으로 건강하게 먹는 법: 식비 줄이는 10가지 전략
건강하게 먹는 데 꼭 돈이 많이 들지는 않아요. USDA 근거에 기반한 실용적인 전략과 저렴한 기본 식재료 목록, 적은 돈으로 더 잘 먹는 간단한 한 끼를 정리했어요.
체중 감량
칼로리 적자인데 왜 살이 안 빠질까요? 흔한 이유 9가지
칼로리를 세고 있는데도 체중계는 그대로예요. 칼로리 적자에서 감량이 멈추는 진짜 이유 9가지와 각각의 해결 방법을 근거와 함께 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
참치 칼로리는 얼마나 될까요? 물에 담긴 캔, 기름에 담긴 캔, 생참치
물에 담긴 라이트 참치캔은 100g당 약 86칼로리, 단백질 19g이에요. 같은 참치를 기름에 담그면 약 198칼로리가 되고요. 제공량별, 종류별 수치를 USDA 데이터로 정리했어요.
건강한 식습관
외식하면서 목표 지키는 법: 식당에서 쓰는 7가지 전략
외식은 어겨야 할 반칙이 아니라 평범한 일상의 일부예요. 식당과 배달, 회식 자리를 즐기면서도 목표를 지키는 근거 기반 방법을 정리했어요.
체중 감량
체중 감량 정체기를 깨는 방법
체중계가 멈췄나요? 진짜 체중 감량 정체기란 무엇이고 왜 생기는지, 그리고 체중계를 다시 움직이게 만드는 근거 기반 방법 일곱 가지를 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
바나나 칼로리 얼마나 될까요? 크기별 칼로리·탄수화물·당 정리
생바나나는 100g당 약 89칼로리로, 중간 크기 바나나는 약 105칼로리예요. USDA 데이터를 바탕으로 크기별 칼로리와 탄수화물, 당, 식이섬유까지 전체 정보를 정리했어요.
탄단지와 단백질
체중 감량을 위한 탄단지 설정하는 법
마법 같은 탄단지 비율은 없어요. 칼로리를 적자로 정하고, 단백질을 높게 잡고, 지방은 합리적인 선에서 유지한 뒤, 나머지를 탄수화물로 채우세요. 그 방법을 정확히 알려드릴게요.
체중 감량
한 달에 체중을 얼마나 안전하게 줄일 수 있을까요?
안전하고 지속 가능한 속도는 주 약 0.5〜1kg, 한 달로 보면 약 2〜4kg이에요. 현실적인 범위와 그 근거가 되는 과학을 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
감자 칼로리는 얼마나 될까요? 구운 감자·삶은 감자와 고구마 비교
껍질째 구운 중간 크기 감자(약 173g)는 약 160칼로리이고, 지방은 원래 거의 없어요. 조리법과 1회 제공량별 전체 칼로리를 USDA 데이터로 정리했어요.
탄단지와 단백질
탄단지란 무엇인가요? 단백질, 탄수화물, 지방 완벽 정리
탄단지는 탄수화물, 단백질, 지방을 줄인 말로, 우리가 먹는 모든 칼로리를 이루는 세 가지 영양소예요. 각각이 하는 일과 이 셋이 어떻게 맞물리는지 알아볼게요.
칼로리 계산
체중 감량을 위한 칼로리 섭취량은?
체중 감량에 필요한 칼로리를 알기 쉽고 과학적 근거에 기반해 정리한 가이드예요. 무료 계산기와 꾸준히 지킬 수 있는 안전한 적자까지 담았어요.
식품·칼로리 가이드
아몬드 칼로리는 얼마나 될까요? 28g과 한 줌 기준
아몬드 28g(약 23알)은 약 164칼로리, 단백질 6g, 지방 14g이에요. USDA 데이터를 기반으로 제공량별 전체 수치를 정리했어요.
칼로리 계산
매 끼니를 계량하지 않고 칼로리 정확하게 계산하는 법
칼로리를 잘 기록하는 데 주방저울이 꼭 필요하지는 않아요. 손과 일상 속 물건, 영양성분표, 똑똑한 도구로 분량을 안정적으로 어림잡는 방법을 알려드려요.
식품·칼로리 가이드
사과 칼로리 얼마나 될까요? 크기별 칼로리·탄수화물·식이섬유 정리
껍질째 먹는 중간 크기 사과는 약 95칼로리이고, 식이섬유 약 4g과 천연당을 담고 있어요. 크기별 상세 정보와 칼로리 예산에 맞추는 법까지, USDA 데이터를 기반으로 정리했어요.
칼로리 계산
칼로리 적자란? 체중 감량을 뒷받침하는 간단한 과학
칼로리 적자는 체중 감량을 움직이는 엔진이에요. 무엇인지, 얼마나 커야 하는지, 그리고 실제로 오래 지속되는 방식으로 만드는 법을 알아보세요.
식품·칼로리 가이드
아보카도 칼로리는 얼마나 될까요? 지방·식이섬유·제공량 정리
생아보카도는 100g당 약 160칼로리이고, 대부분 심장 건강에 좋은 단일불포화지방이에요. 여기에 식이섬유도 7g 가까이 들어 있어요. 제공량별 상세 수치를 USDA 데이터를 기반으로 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
빵 칼로리는 얼마나 될까요? 흰 식빵·통밀식빵·한 장당 총정리
흰 식빵 한 장은 약 75칼로리, 통밀식빵 한 장은 약 80칼로리예요. 종류별로, 그리고 한 장의 크기별로 달라지는 칼로리를 USDA 데이터를 기반으로 전체 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
닭가슴살 칼로리는 얼마나 될까요? 단백질, 탄단지, 제공량별 정리
조리한 껍질 없는 닭가슴살은 100g당 약 165칼로리, 단백질 31g이에요. 제공량별, 조리법별 수치를 USDA 데이터를 기반으로 꼼꼼하게 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
그릭요거트 칼로리는 얼마나 될까요? 단백질과 지방 종류별 정리
무지방 플레인 그릭요거트는 100g당 약 59칼로리, 단백질 10g이에요. 지방 함량과 용기 크기별 전체 수치를 USDA 데이터 기준으로 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
오트밀 칼로리는 얼마나 될까요? 마른 상태·조리 후·토핑 총정리
마른 귀리 40g은 약 150칼로리이고, 물로 조리한 234g은 약 166칼로리예요. USDA 데이터를 기반으로 1회 제공량, 오트밀 종류, 토핑별 전체 칼로리를 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
파스타 칼로리는 얼마나 될까요? 조리·마른 상태와 1회 제공량 총정리
아무것도 넣지 않은 조리한 파스타는 100g당 약 158칼로리이고, 1인분(140g) 기준으로는 약 221칼로리예요. 조리·마른 상태·통밀 파스타까지 USDA 데이터를 기반으로 전체 내용을 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
땅콩버터 칼로리는 얼마나 될까요? 큰술 1과 1회 제공량 기준
땅콩버터는 큰술 1(16g)에 약 94칼로리, 표준 1회 제공량인 큰술 2(32g)에 약 188칼로리예요. 단백질과 대부분 불포화지방인 지방을 함께 담고 있어요. USDA 데이터를 기반으로 전체 수치를 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
밥 칼로리는 얼마나 될까요? 백미·현미와 1회 제공량 총정리
백미밥은 100g당 약 130칼로리, 1공기 분량(158g) 기준 약 205칼로리예요. 1회 제공량별 전체 칼로리와 백미·현미 비교까지 USDA 데이터를 기반으로 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
연어 칼로리는 얼마나 될까요? 단백질, 오메가3, 제공량별 정리
조리한 양식 대서양 연어는 100g당 약 206칼로리, 단백질 22g, 지방 12g이고 그 지방의 상당 부분이 오메가3예요. 제공량별, 종류별 수치를 USDA 데이터를 기반으로 꼼꼼하게 정리했어요.
식품·칼로리 가이드
고단백질 식품 40가지 이상: 1회 제공량당 칼로리와 단백질 정리
USDA 데이터를 기반으로 한 고단백질 식품 40가지 이상의 실용적인 목록이에요. 1회 제공량당 칼로리와 단백질은 물론, 예산이나 식단에 상관없이 목표를 채우는 간단한 팁까지 담았어요.
식품·칼로리 가이드
달걀 칼로리는 얼마나 될까요? 단백질 · 영양 성분 · 조리법까지 총정리
큰 달걀 1개는 약 72칼로리에 단백질 6g이에요. 달걀 크기별, 조리법별로 전체 내역을 정리했고, 믿을 수 있는 USDA 데이터에 근거했어요.
식품·칼로리 가이드
포만감을 주는 저칼로리 식품: 칼로리와 든든한 이유 정리
어떤 음식은 칼로리를 거의 쓰지 않고도 배를 채워줘요. 음식이 포만감을 주는 과학적인 원리와 함께, 실제 수치를 담은 저칼로리 고포만감 식품 목록을 소개할게요.
식품·칼로리 가이드
과일 칼로리표: 자주 먹는 과일 22가지 총정리
좋아하는 과일의 칼로리는 얼마나 될까요? USDA 데이터를 바탕으로 자주 먹는 과일 22가지의 칼로리표와, 체중 감량 계획에 과일을 넣는 방법을 정리했어요.
주제별로 보기
칼로리 계산
칼로리를 정확하게 세는 법, 하루 필요 칼로리를 찾는 법, 칼로리 적자로 목표에 다가가는 법을 막연한 추측 없이 알려드려요.
아티클 7개 →체중 감량
과학적 근거에 기반한 지속 가능한 체중 감량 안내예요. 유행하는 방법도, 극단적인 다이어트도 없어요.
아티클 6개 →탄단지와 단백질
탄단지, 즉 탄수화물, 단백질, 지방이 무엇인지 이해하고 목표에 맞게 균형을 잡는 방법을 알려드려요.
아티클 6개 →건강한 식습관
실제로 이어갈 수 있는 현실적이고 실용적인 건강한 식습관을 알려드려요.
아티클 8개 →식품·칼로리 가이드
매일 가장 자주 먹는 식품의 칼로리와 영양 구성을 정리했어요.
아티클 27개 →다이어트와 식사 패턴
인기 있는 다이어트와 식사 패턴을 근거로 살펴봐요. 무엇이 통하고 무엇이 통하지 않는지, 그리고 실제로 이어갈 수 있는 방법을 고르는 법이에요.
아티클 6개 →운동과 칼로리 소모
운동으로 소모하는 칼로리가 얼마나 되는지, 운동이 체중 감량 계획에 어떻게 들어맞는지 근거로 살펴봐요. 정직한 숫자와 MET 기반 추정치, 과장은 없어요.
아티클 6개 →