Kalkylator för steg till kalorier
Räkna om dina steg till förbrända kalorier. Fyll i antal steg, din vikt och hur raskt du går för att se totalen, förbränningen per 1 000 steg och hur lång promenadtid det motsvarar.
Så fungerar kalkylatorn för steg till kalorier
Steg förbränner inget fast antal kalorier. Kalkylatorn räknar först om dina steg till promenadtid med hjälp av en stegfrekvens, alltså antalet steg du tar per minut, och uppskattar sedan förbränningen för den tiden med samma MET-formel som våra övriga träningsverktyg använder, skalad efter din kroppsvikt.
Formeln och tempona
Kalorier per minut är lika med MET gånger 3,5 gånger din vikt i kilogram, delat med 200. De fyra tempona kopplar ihop en stegfrekvens med en intensitet: cirka 100 steg per minut är 3 MET, 110 är 4 MET, 120 är 5 MET och 130 är 6 MET. Paren är de avrundade tröskelvärdena från CADENCE-Adults-studierna av stegfrekvens och intensitet vid gång (Tudor-Locke med kollegor). I det avslappnade tempot tar 1 000 steg ungefär tio minuter.
Varför det är en uppskattning
Steglängd, kondition, terräng och vad du bär på påverkar den verkliga siffran, och mobiler och klockor räknar inte heller steg helt exakt. En användbar tumregel är ungefär 0,03 till 0,05 kalorier per steg, där lättare personer hamnar i den nedre delen och tyngre personer i den övre. Se resultatet som en fingervisning.
Vanliga frågor
Hur många kalorier förbränner 10 000 steg?
Väldigt grovt räknat 300 till 500 kalorier för de flesta vuxna i ett avslappnat tempo, främst beroende på kroppsvikten. En person på 70 kg förbränner omkring 370 kalorier på 10 000 steg i avslappnat tempo. Ett raskare tempo höjer siffran. Fyll i din egen vikt ovan för en personlig uppskattning.
Hur många kalorier förbränner 1 000 steg?
Ungefär 30 till 50 kalorier i ett avslappnat tempo: omkring 30 för en person på 57 kg, cirka 37 vid 70 kg, cirka 44 vid 84 kg och cirka 50 vid 95 kg. Kalkylatorn visar ditt eget tal per 1 000 steg bredvid totalen.
Förbränner du fler kalorier per steg om du går snabbare?
Ja. En högre stegfrekvens innebär högre intensitet, och intensiteten stiger snabbare än tiden du sparar. Vid cirka 130 steg per minut är MET-värdet dubbelt så högt som vid 100 steg per minut, medan samma antal steg bara tar ungefär en fjärdedel kortare tid, så varje steg kostar mer energi.
Hur många steg krävs för att förbränna 500 kalorier?
För en person på 70 kg i ett avslappnat tempo, ungefär 13 500 steg. En tyngre person behöver färre steg och en lättare person fler, och ett raskare tempo sänker antalet. Testa några olika stegantal i kalkylatorn med din egen vikt för att hitta ditt tal.
Hur många steg om dagen behöver jag för att gå ner i vikt?
Det finns inget magiskt tal, eftersom steg främst hjälper genom att öka ditt kaloriunderskott. Ett praktiskt upplägg är att ta reda på ditt nuvarande dagliga snitt och sedan lägga till ungefär 2 000 till 4 000 steg och hålla det konsekvent. Kosten står ändå för det mesta av nedgången.