Kalkulator for skritt til kalorier
Gjør om skrittene dine til forbrente kalorier. Oppgi antall skritt, vekten din og hvor raskt du går, så ser du totalen, forbrenningen per 1 000 skritt og hvor lang gangtid det tilsvarer.
Slik fungerer kalkulatoren for skritt til kalorier
Skritt forbrenner ikke et fast antall kalorier. Kalkulatoren gjør først skrittene dine om til gangtid ved hjelp av en skrittfrekvens, altså antall skritt du tar per minutt, og anslår deretter forbrenningen for den tiden med den samme MET-formelen som de andre treningsverktøyene våre bruker, skalert etter kroppsvekten din.
Formelen og tempoene
Kalorier per minutt er lik MET ganger 3,5 ganger vekten din i kilo, delt på 200. De fire tempoene kobler en skrittfrekvens til en intensitet: om lag 100 skritt per minutt er 3 MET, 110 er 4 MET, 120 er 5 MET og 130 er 6 MET. Disse parene er de avrundede tersklene fra CADENCE-Adults-studiene av skrittfrekvens og intensitet ved gange (Tudor-Locke og kolleger). I det rolige tempoet tar 1 000 skritt om lag ti minutter.
Hvorfor det er et anslag
Steglengde, form, terreng og det du bærer på, endrer alle det faktiske tallet, og mobiler og klokker teller heller ikke skritt helt nøyaktig. En nyttig tommelfingerregel er om lag 0,03 til 0,05 kalorier per skritt, der lettere personer ligger mot den lave enden og tyngre personer mot den høye. Betrakt resultatet som en pekepinn.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier forbrenner 10 000 skritt?
Svært grovt 300 til 500 kalorier for de fleste voksne i rolig tempo, og det avhenger mest av kroppsvekten. En person på 70 kg forbrenner om lag 370 kalorier på 10 000 rolige skritt. Et raskere tempo øker tallet. Fyll inn din egen vekt over for et personlig anslag.
Hvor mange kalorier forbrenner 1 000 skritt?
Om lag 30 til 50 kalorier i rolig tempo: rundt 30 for en person på 57 kg, om lag 37 ved 70 kg, om lag 44 ved 84 kg og om lag 50 ved 95 kg. Kalkulatoren viser ditt eget tall per 1 000 skritt ved siden av totalen.
Forbrenner du flere kalorier per skritt av å gå raskere?
Ja. En høyere skrittfrekvens betyr høyere intensitet, og intensiteten stiger raskere enn tiden du sparer. Ved om lag 130 skritt per minutt er MET-verdien dobbelt så høy som ved 100 skritt per minutt, mens de samme skrittene bare tar om lag en firedel kortere tid, så hvert skritt koster mer energi.
Hvor mange skritt må til for å forbrenne 500 kalorier?
For en person på 70 kg i rolig tempo: om lag 13 500 skritt. En tyngre person trenger færre skritt og en lettere person flere, og et raskere tempo senker antallet. Prøv noen ulike skrittall i kalkulatoren med din egen vekt for å finne tallet ditt.
Hvor mange skritt om dagen bør jeg gå for å gå ned i vekt?
Det finnes ikke noe magisk tall, fordi skritt først og fremst hjelper ved å øke kaloriunderskuddet ditt. En praktisk fremgangsmåte er å finne ditt nåværende daglige snitt, deretter legge til om lag 2 000 til 4 000 skritt og holde det jevnt. Kostholdet står fortsatt for det meste av nedgangen.