حاسبة تحويل الخطوات إلى سعرات
حوّلوا خطواتكم إلى سعرات محروقة. أدخلوا عدد خطواتكم ووزنكم ومدى نشاط مشيكم لرؤية الإجمالي والحرق لكل 1,000 خطوة ووقت المشي الذي تمثّله.
كيف تعمل حاسبة تحويل الخطوات إلى سعرات
لا تحرق الخطوات عددًا ثابتًا من السعرات. فالحاسبة تحوّل خطواتكم أولًا إلى وقت مشي باستخدام إيقاع المشي، أي عدد الخطوات التي تخطونها في الدقيقة، ثم تقدّر حرق ذلك الوقت بمعادلة MET نفسها التي تستخدمها بقية أدوات التمارين لدينا، مضروبةً في وزن جسمكم.
المعادلة ووتائر المشي
السعرات المحروقة في الدقيقة تساوي MET × 3.5 × وزنكم بالكيلوغرام / 200. وتقرن الوتائر الأربع إيقاعًا بشدّة: نحو 100 خطوة في الدقيقة تساوي 3 MET، و110 تساوي 4 MET، و120 تساوي 5 MET، و130 تساوي 6 MET. وهذه الأزواج هي العتبات المدوّرة من دراسات CADENCE-Adults عن إيقاع المشي وشدّته (Tudor-Locke وزملاؤها). وبالوتيرة الهادئة يستغرق مشي 1,000 خطوة نحو عشر دقائق.
لماذا هو تقدير
طول الخطوة واللياقة والتضاريس وما تحملونه كلها تغيّر الرقم الفعلي، كما أن الهواتف والساعات لا تعدّ الخطوات بدقّة تامّة. وقاعدة استرشادية مفيدة هي نحو 0.03 إلى 0.05 سعرة لكل خطوة، فالأخفّ وزنًا نحو الطرف الأدنى والأثقل وزنًا نحو الطرف الأعلى. اعتبروا النتيجة رقمًا تقريبيًا.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية تحرق 10,000 خطوة؟
تقريبًا 300 إلى 500 سعرة لمعظم البالغين بوتيرة هادئة، بحسب وزن الجسم أساسًا. ويحرق شخص وزنه نحو 70 كغ نحو 370 سعرة في 10,000 خطوة هادئة. والوتيرة الأنشط ترفع الرقم. أدخلوا وزنكم أعلاه للحصول على تقدير شخصي.
كم سعرة حرارية تحرق 1,000 خطوة؟
نحو 30 إلى 50 سعرة بوتيرة هادئة: نحو 30 لشخص وزنه 57 كغ، ونحو 37 عند 70 كغ، ونحو 44 عند 84 كغ، ونحو 50 عند 95 كغ. وتعرض الحاسبة رقمكم الخاص لكل 1,000 خطوة بجانب الإجمالي.
هل المشي الأسرع يحرق سعرات أكثر لكل خطوة؟
نعم. فالإيقاع الأنشط شدّة أعلى، والشدّة ترتفع أسرع من الوقت الموفَّر. فعند نحو 130 خطوة في الدقيقة تكون قيمة MET ضعف قيمتها عند 100 خطوة في الدقيقة، بينما تستغرق الخطوات نفسها وقتًا أقل بنحو الربع فقط، فتكلّف كل خطوة طاقة أكثر.
كم خطوة يلزم لحرق 500 سعرة؟
لشخص وزنه نحو 70 كغ بوتيرة هادئة، نحو 13,500 خطوة. ويحتاج الأثقل وزنًا إلى خطوات أقل والأخفّ إلى خطوات أكثر، والوتيرة الأنشط تخفض العدد. جرّبوا بضعة أعداد من الخطوات في الحاسبة بوزنكم لإيجاد رقمكم.
كم خطوة في اليوم أحتاج لخسارة الوزن؟
لا يوجد رقم سحري، لأن الخطوات تساعد أساسًا بإضافتها إلى عجزكم في السعرات. والنهج العملي هو إيجاد متوسّطكم اليومي الحالي، ثم إضافة نحو 2,000 إلى 4,000 خطوة إليه والحفاظ على ذلك باتّساق. ويبقى النظام الغذائي المحرّك الأكبر للخسارة.