מחשבון צעדים לקלוריות
המירו את הצעדים שלכם לקלוריות שנשרפו. הזינו את מספר הצעדים, את המשקל שלכם ואת קצב ההליכה כדי לראות את הסך הכולל, את השריפה לכל 1,000 צעדים ואת זמן ההליכה שהם מייצגים.
איך מחשבון הצעדים לקלוריות עובד
צעדים לא שורפים מספר קבוע של קלוריות. המחשבון קודם ממיר את הצעדים שלכם לזמן הליכה בעזרת קצב הצעדים, כלומר מספר הצעדים שאתם עושים בדקה, ואז אומד את השריפה לזמן הזה באותה נוסחת MET שמשמשת את שאר כלי האימון שלנו, בהתאמה למשקל הגוף שלכם.
הנוסחה והקצבים
הקלוריות שנשרפות בדקה שוות ל-METs כפול 3.5 כפול המשקל שלכם בקילוגרמים, חלקי 200. כל אחד מארבעת הקצבים מצמיד קצב צעדים לעצימות: בערך 100 צעדים לדקה הם 3 METs, 110 הם 4 METs, 120 הם 5 METs ו-130 הם 6 METs. הצמדים האלה הם ערכי הסף המעוגלים ממחקרי CADENCE-Adults על קצב צעדים ועצימות בהליכה (Tudor-Locke ועמיתים). בקצב הנינוח, 1,000 צעדים לוקחים בערך עשר דקות.
למה זו הערכה
אורך הצעד, הכושר, השטח ומה שאתם נושאים משנים כולם את הנתון האמיתי, וגם טלפונים ושעונים לא סופרים צעדים בצורה מושלמת. כלל אצבע שימושי הוא בערך 0.03 עד 0.05 קלוריות לצעד, כשאנשים קלים יותר קרובים לקצה הנמוך ואנשים כבדים יותר לקצה הגבוה. התייחסו לתוצאה כאומדן גס.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות שורפים ב-10,000 צעדים?
בהערכה גסה מאוד, 300 עד 500 קלוריות עבור רוב המבוגרים בקצב נינוח, תלוי בעיקר במשקל הגוף. אדם במשקל 70 ק״ג שורף בערך 370 קלוריות ב-10,000 צעדים בקצב נינוח. קצב נמרץ יותר מעלה את הנתון. הזינו למעלה את המשקל שלכם כדי לקבל הערכה אישית.
כמה קלוריות שורפים ב-1,000 צעדים?
בערך 30 עד 50 קלוריות בקצב נינוח: בסביבות 30 לאדם במשקל 57 ק״ג, בערך 37 במשקל 70 ק״ג, בערך 44 במשקל 84 ק״ג ובערך 50 במשקל 95 ק״ג. המחשבון מציג את הנתון שלכם לכל 1,000 צעדים לצד הסך הכולל.
האם הליכה מהירה יותר שורפת יותר קלוריות לצעד?
כן. קצב צעדים מהיר יותר פירושו עצימות גבוהה יותר, והעצימות עולה מהר יותר מהזמן שנחסך. בכ-130 צעדים לדקה ערך ה-MET כפול מזה של 100 צעדים לדקה, בעוד שאותם צעדים לוקחים רק כרבע פחות זמן, ולכן כל צעד עולה יותר אנרגיה.
כמה צעדים צריך כדי לשרוף 500 קלוריות?
לאדם במשקל 70 ק״ג בקצב נינוח, בערך 13,500 צעדים. אדם כבד יותר צריך פחות צעדים ואדם קל יותר צריך יותר, וקצב נמרץ יותר מוריד את המספר. נסו כמה מספרי צעדים במחשבון עם המשקל שלכם כדי למצוא את המספר שלכם.
כמה צעדים ביום צריך כדי לרדת במשקל?
אין מספר קסם, כי צעדים עוזרים בעיקר בכך שהם מוסיפים לגירעון הקלורי שלכם. גישה מעשית היא למצוא את הממוצע היומי הנוכחי שלכם, להוסיף לו בערך 2,000 עד 4,000 צעדים ולהתמיד בכך. התזונה עדיין אחראית לרוב הירידה.