Schritte-Kalorien-Rechner
Rechne deine Schritte in verbrannte Kalorien um. Gib deine Schrittzahl, dein Gewicht und dein Gehtempo ein und sieh die Gesamtsumme, den Verbrauch pro 1.000 Schritte und die Gehzeit, die dahintersteckt.
So funktioniert der Schritte-Kalorien-Rechner
Schritte verbrennen keine feste Zahl an Kalorien. Der Rechner wandelt deine Schritte zuerst mit einer Schrittfrequenz, also der Zahl der Schritte pro Minute, in Gehzeit um. Dann schätzt er den Verbrauch für diese Zeit mit derselben MET-Formel, die auch unsere anderen Sportrechner nutzen, skaliert mit deinem Körpergewicht.
Die Formel und die Tempi
Die Kalorien pro Minute sind METs mal 3,5 mal dein Gewicht in Kilogramm, geteilt durch 200. Die vier Tempi verbinden jeweils eine Schrittfrequenz mit einer Intensität: etwa 100 Schritte pro Minute sind 3 METs, 110 sind 4 METs, 120 sind 5 METs und 130 sind 6 METs. Diese Paare sind die gerundeten Schwellenwerte aus den CADENCE-Adults-Studien zu Schrittfrequenz und Intensität beim Gehen (Tudor-Locke et al.). Im gemütlichen Tempo dauern 1.000 Schritte etwa zehn Minuten.
Warum es eine Schätzung ist
Schrittlänge, Fitness, Gelände und das, was du trägst, verändern den echten Wert, und auch Handys und Uhren zählen Schritte nicht perfekt. Eine brauchbare Faustregel sind etwa 0,03 bis 0,05 Kalorien pro Schritt, wobei leichtere Menschen zum unteren und schwerere zum oberen Ende tendieren. Behandle das Ergebnis als Richtwert.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Sehr grob 300 bis 500 Kalorien für die meisten Erwachsenen im gemütlichen Tempo, vor allem abhängig vom Körpergewicht. Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei 10.000 gemütlichen Schritten etwa 370 Kalorien. Ein zügigeres Tempo hebt den Wert. Gib oben dein eigenes Gewicht ein, um eine persönliche Schätzung zu bekommen.
Wie viele Kalorien verbrennen 1.000 Schritte?
Etwa 30 bis 50 Kalorien im gemütlichen Tempo: rund 30 bei einer 57 kg schweren Person, etwa 37 bei 70 kg, etwa 44 bei 84 kg und etwa 50 bei 95 kg. Der Rechner zeigt deinen eigenen Wert pro 1.000 Schritte neben der Gesamtsumme.
Verbrennt schnelleres Gehen mehr Kalorien pro Schritt?
Ja. Eine höhere Schrittfrequenz bedeutet eine höhere Intensität, und die Intensität steigt schneller, als die Zeit sinkt. Bei etwa 130 Schritten pro Minute ist der MET-Wert doppelt so hoch wie bei 100 Schritten pro Minute, während dieselben Schritte nur etwa ein Viertel weniger Zeit brauchen. Jeder Schritt kostet also mehr Energie.
Wie viele Schritte braucht es, um 500 Kalorien zu verbrennen?
Bei einer 70 kg schweren Person im gemütlichen Tempo etwa 13.500 Schritte. Wer schwerer ist, braucht weniger Schritte, wer leichter ist, mehr, und ein zügigeres Tempo senkt die Zahl. Probier im Rechner ein paar Schrittzahlen mit deinem eigenen Gewicht aus, um deine Zahl zu finden.
Wie viele Schritte am Tag brauche ich, um abzunehmen?
Es gibt keine magische Zahl, denn Schritte helfen vor allem, indem sie dein Kaloriendefizit vergrößern. Ein praktischer Ansatz: Finde deinen aktuellen Tagesdurchschnitt, leg dann etwa 2.000 bis 4.000 Schritte drauf und halte das beständig durch. Die Ernährung bestimmt trotzdem den Großteil des Gewichtsverlusts.