Calculadora de pasos a calorías
Convierte tus pasos en calorías quemadas. Introduce tu número de pasos, tu peso y lo rápido que caminas para ver el total, el gasto por cada 1.000 pasos y el tiempo de caminata que representa.
Cómo funciona la calculadora de pasos a calorías
Los pasos no queman un número fijo de calorías. La calculadora primero convierte tus pasos en tiempo de caminata usando una cadencia, el número de pasos que das por minuto, y luego estima el gasto de ese tiempo con la misma fórmula MET que usan nuestras demás herramientas de ejercicio, escalada según tu peso corporal.
La fórmula y los ritmos
Las calorías por minuto equivalen a los METs por 3,5 por tu peso en kilogramos, dividido entre 200. Los cuatro ritmos emparejan una cadencia con una intensidad: unos 100 pasos por minuto son 3 METs, 110 son 4 METs, 120 son 5 METs y 130 son 6 METs. Estos pares son los umbrales redondeados de los estudios CADENCE-Adults sobre cadencia e intensidad al caminar (Tudor-Locke y colaboradores). Al ritmo tranquilo, 1.000 pasos llevan unos diez minutos.
Por qué es una estimación
La zancada, la forma física, el terreno y lo que cargues cambian la cifra real, y los móviles y relojes tampoco cuentan los pasos a la perfección. Una regla práctica útil es de unas 0,03 a 0,05 calorías por paso, con las personas más ligeras hacia el extremo inferior y las más pesadas hacia el superior. Toma el resultado como una aproximación.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías queman 10.000 pasos?
Muy a grandes rasgos, entre 300 y 500 calorías para la mayoría de los adultos a un ritmo tranquilo, sobre todo en función del peso corporal. Una persona de 70 kg quema unas 370 calorías en 10.000 pasos tranquilos. Un ritmo más rápido sube la cifra. Introduce arriba tu peso para obtener una estimación personal.
¿Cuántas calorías queman 1.000 pasos?
Unas 30 a 50 calorías a un ritmo tranquilo: unas 30 para una persona de 57 kg, unas 37 con 70 kg, unas 44 con 84 kg y unas 50 con 95 kg. La calculadora muestra tu propia cifra por cada 1.000 pasos junto al total.
¿Caminar más rápido quema más calorías por paso?
Sí. Una cadencia más viva es una intensidad mayor, y la intensidad sube más rápido que el tiempo que ahorras. A unos 130 pasos por minuto el valor MET es el doble que a 100 pasos por minuto, mientras que los mismos pasos llevan solo alrededor de una cuarta parte menos de tiempo, así que cada paso cuesta más energía.
¿Cuántos pasos hacen falta para quemar 500 calorías?
Para una persona de 70 kg a un ritmo tranquilo, unos 13.500 pasos. Una persona más pesada necesita menos pasos y una más ligera necesita más, y un ritmo más rápido reduce la cifra. Prueba varios números de pasos en la calculadora con tu propio peso para encontrar el tuyo.
¿Cuántos pasos al día necesito para perder peso?
No hay un número mágico, porque los pasos ayudan sobre todo sumando a tu déficit calórico. Un enfoque práctico es averiguar tu media diaria actual y luego añadirle unos 2.000 a 4.000 pasos y mantener eso con constancia. La dieta sigue impulsando la mayor parte de la pérdida.