歩数カロリー計算機
歩数を消費カロリーに換算します。歩数・体重・歩く速さを入力すると、合計の消費カロリー、1,000歩あたりの消費カロリー、それに相当するウォーキング時間がわかります。
歩数カロリー計算機の仕組み
1歩で消費するカロリーは決まった数ではありません。この計算機は、まずケイデンス（1分あたりの歩数）を使って歩数をウォーキング時間に換算し、次にその時間の消費カロリーを、私たちのほかの運動ツールと同じMET式で、体重に応じて推定します。
計算式とペース
1分あたりの消費カロリーは、METsに3.5と体重（キログラム）を掛けて200で割った値です。4つのペースは、ケイデンスと強度を組み合わせたものです。1分あたり約100歩は3MET、110歩は4MET、120歩は5MET、130歩は6METです。これらの組み合わせは、歩行のケイデンスと強度を調べたCADENCE-Adults研究（Tudor-Lockeら）による、丸めた閾値です。のんびりしたペースでは、1,000歩に約10分かかります。
なぜ推定値なのか
歩幅・体力・地形・持っている荷物のすべてが実際の数値を変えますし、スマートフォンやウォッチも歩数を完璧には数えられません。便利な目安は1歩あたり約0.03〜0.05カロリーで、軽い人は範囲の下のほう、重い人は上のほうになります。結果はおおよその目安として扱いましょう。
よくある質問
1万歩で何カロリー消費しますか？
ごくおおまかに言うと、のんびりしたペースならほとんどの成人で300〜500カロリーで、主に体重によって変わります。体重70kgの人は、のんびりしたペースの10,000歩で約370カロリーを消費します。ペースを上げれば数値は増えます。上の計算機に自分の体重を入力すると、あなた専用の推定値がわかります。
1,000歩で何カロリー消費しますか？
のんびりしたペースで約30〜50カロリーです。体重57kgの人で約30、70kgで約37、84kgで約44、95kgで約50カロリーになります。計算機では、合計の横にあなた自身の1,000歩あたりの数値も表示されます。
速く歩くと1歩あたりの消費カロリーは増えますか？
はい。ケイデンスが速いほど強度が高く、強度は、短縮される時間を上回るペースで上がります。1分あたり約130歩ではMET値が100歩のときの2倍になりますが、同じ歩数にかかる時間は約4分の1短くなるだけなので、1歩あたりのエネルギーコストは大きくなります。
500カロリーを消費するには何歩必要ですか？
体重70kgの人がのんびりしたペースで歩く場合、約13,500歩です。体重が重い人はより少ない歩数で済み、軽い人はより多く必要で、ペースを上げれば歩数は減ります。計算機に自分の体重を入れていくつかの歩数を試し、自分の数値を見つけてください。
減量するには1日何歩歩けばよいですか？
魔法の数字はありません。歩数は主にカロリー赤字を増やすことで役立つからです。実践的なやり方は、今の1日の平均を調べ、そこに約2,000〜4,000歩を足して、それを一貫して保つことです。それでも、減量の大半を動かすのは食事です。