Kalorikalkylator för promenader
Uppskatta hur många kalorier du förbränner på en promenad, från en avslappnad runda till rask gång eller uppförsbacke, baserat på din vikt, ditt tempo och hur länge eller hur långt du går.
Så fungerar kalorikalkylatorn för promenader
Förbränningen vid promenader uppskattas med MET, eller metabola ekvivalenter. Ett MET är ungefär den energi du använder när du sitter still, så en promenad i jämnt tempo på 3,8 MET förbränner ungefär 3,8 gånger så mycket. Kalkylatorn hämtar MET-värdet för ditt tempo från Compendium of Physical Activities från 2024 och skalar det efter din kroppsvikt och din tid.
Formeln och tempona
Kalorier per minut är lika med MET gånger 3,5 gånger din vikt i kilogram, delat med 200. Tempona är desamma som i vår promenadguide: en avslappnad promenad i cirka 3,2 km/h (2,8 MET), ett jämnt tempo på 4,8 km/h (3,8 MET), ett raskt tempo på 6,4 km/h (5,0 MET) och en promenad i uppförsbacke med 6 till 10 procents lutning (7,0 MET). För de tre tempona på plan mark kan du ange en distans i stället för en tid, så räknar kalkylatorn ut minuterna utifrån farten.
Varför det är en uppskattning
MET-värden är genomsnitt uppmätta på grupper av människor, så din verkliga förbränning varierar med din kondition, din steglängd, terrängen och din kroppssammansättning. Träningsklockor har samma begränsningar. Se resultatet som en realistisk fingervisning att planera utifrån, inte som en exakt siffra.
Vanliga frågor
Hur många kalorier förbränner 30 minuters promenad?
För en person på 70 kg ungefär 105 kalorier på en avslappnad promenad i 3,2 km/h, omkring 140 i ett jämnt tempo på 4,8 km/h och runt 185 i ett raskt tempo på 6,4 km/h. Tyngre personer förbränner mer på samma promenad och lättare personer mindre. Fyll i din egen vikt och ditt tempo ovan för en personlig uppskattning.
Hur många kalorier förbränner en kilometers promenad?
Grovt räknat 50 till 62 kalorier för en genomsnittlig vuxen, enligt samma MET-formel. Tempot ändrar talet per kilometer förvånansvärt lite, eftersom en snabbare promenad förbränner mer per minut men gör dig klar med kilometern tidigare. Kroppsvikten påverkar det betydligt mer. Växla kalkylatorn till distans för att se ditt eget tal.
Förbränner du fler kalorier av att gå snabbare eller i uppförsbacke?
Ja, per minut. Ett raskt tempo på 6,4 km/h ligger på 5,0 MET mot 2,8 för en avslappnad promenad, så det förbränner nära dubbelt så mycket på samma tid. Att gå uppför en lutning på 6 till 10 procent höjer kostnaden till omkring 7,0 MET, vilket är mer än en rask promenad på plan mark.
Påverkar kroppsvikten hur många kalorier en promenad förbränner?
Ja, direkt. Det krävs mer energi för att förflytta en tyngre kropp, så samma promenad förbränner fler kalorier för en tyngre person. I formeln är kroppsvikten en ren multiplikator: den som väger 20 procent mer förbränner ungefär 20 procent mer i samma tempo och på samma tid.
Räcker det med promenader för att gå ner i vikt?
Promenader hjälper, främst genom att utöka ditt kaloriunderskott, men kosten gör det mesta av jobbet. Det är mycket lättare att äta 300 kalorier än att gå bort dem. Det pålitliga upplägget är ett måttligt kaloriunderskott från maten, med regelbundna promenader som stöd för hälsan, aptiten och för att hålla vikten nere.