걸음 수 칼로리 계산기
걸음 수를 소모 칼로리로 환산해 보세요. 걸음 수와 체중, 얼마나 빠르게 걷는지를 입력하면 총 소모량, 1,000보당 소모량, 그에 해당하는 걷기 시간을 확인할 수 있어요.
걸음 수 칼로리 계산기는 어떻게 작동하나요
한 걸음이 소모하는 칼로리는 정해져 있지 않아요. 계산기는 먼저 분당 걸음 수인 케이던스를 이용해 걸음 수를 걷기 시간으로 바꾼 다음, 저희 다른 운동 계산기와 같은 MET 공식으로 그 시간의 소모량을 추정하고 체중에 맞춰 계산해요.
공식과 걷는 속도
분당 소모 칼로리는 MET에 3.5와 체중(kg)을 곱한 뒤 200으로 나눈 값이에요. 네 가지 걷는 속도는 케이던스와 강도를 짝지은 거예요. 분당 약 100보는 3MET, 110보는 4MET, 120보는 5MET, 130보는 6MET예요. 이 짝은 걷기 케이던스와 강도를 다룬 CADENCE-Adults 연구(Tudor-Locke 외)의 기준값을 반올림한 거예요. 느긋한 걸음에서는 1,000보에 약 10분이 걸려요.
왜 추정치인가요
보폭, 체력, 지형, 들고 있는 짐이 모두 실제 수치를 바꾸고, 스마트폰과 스마트워치도 걸음을 완벽하게 세지는 못해요. 쓸모 있는 어림 기준은 한 걸음에 약 0.03~0.05칼로리로, 가벼운 사람은 아래쪽에, 체중이 많이 나가는 사람은 위쪽에 가까워요. 결과는 대략치로 받아들이세요.
걸음 수별 소모 칼로리표 (2,000~20,000보)
분당 약 100보의 느긋한 걸음으로 걸을 때 체중별 소모 칼로리예요. 수치는 위 계산기와 같은 공식으로 계산했고 5칼로리 단위로 반올림했어요. 더 빠르게 걸으면 같은 걸음 수에서도 더 많이 소모해요.
| 걸음 수 | 57 kg | 70 kg | 84 kg | 95 kg |
|---|---|---|---|---|
| 2,000 | 60 | 75 | 90 | 100 |
| 4,000 | 120 | 145 | 175 | 200 |
| 5,000 | 150 | 185 | 220 | 250 |
| 6,000 | 180 | 220 | 265 | 300 |
| 8,000 | 240 | 295 | 355 | 400 |
| 10,000 | 300 | 370 | 440 | 500 |
| 12,000 | 360 | 440 | 530 | 600 |
| 15,000 | 450 | 550 | 660 | 750 |
| 20,000 | 600 | 735 | 880 | 1,000 |
자주 묻는 질문
1만 보를 걸으면 칼로리를 얼마나 소모하나요?
느긋한 걸음 기준으로 대부분의 성인은 아주 대략 300~500칼로리를 소모하고, 주로 체중에 따라 달라져요. 체중 70kg인 사람은 느긋한 걸음으로 1만 보를 걸으면 약 370칼로리를 소모해요. 더 빠르게 걸으면 수치가 올라가요. 위에 내 체중을 입력해 나만의 추정치를 확인해 보세요.
1,000보를 걸으면 칼로리를 얼마나 소모하나요?
느긋한 걸음 기준으로 약 30~50칼로리예요. 체중 57kg인 사람은 약 30칼로리, 70kg은 약 37칼로리, 84kg은 약 44칼로리, 95kg은 약 50칼로리예요. 계산기는 총 소모량 옆에 나의 1,000보당 수치도 함께 보여줘요.
더 빨리 걸으면 한 걸음당 칼로리를 더 소모하나요?
네. 케이던스가 빠를수록 강도가 높아지는데, 강도는 줄어드는 시간보다 더 빠르게 올라가요. 분당 약 130보에서는 MET 값이 분당 100보의 두 배인 반면, 같은 걸음 수에 걸리는 시간은 4분의 1 정도만 줄어서 한 걸음에 드는 에너지가 더 커져요.
500칼로리를 소모하려면 몇 걸음을 걸어야 하나요?
체중 70kg인 사람이 느긋한 걸음으로 걸으면 약 13,500보예요. 체중이 많이 나가는 사람은 더 적은 걸음이, 가벼운 사람은 더 많은 걸음이 필요하고, 더 빠르게 걸으면 필요한 걸음 수가 줄어요. 계산기에 내 체중을 넣고 걸음 수를 몇 가지 입력해 보면서 나만의 숫자를 찾아보세요.
체중 감량을 하려면 하루에 몇 걸음을 걸어야 하나요?
마법 같은 숫자는 없어요. 걸음은 주로 칼로리 적자를 넓히는 방식으로 도움을 주기 때문이에요. 현실적인 방법은 지금의 하루 평균 걸음 수를 먼저 확인한 뒤, 거기에 약 2,000~4,000보를 더해 그 상태를 꾸준히 지키는 거예요. 그래도 감량의 대부분은 식단이 좌우해요.